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生完孩子的媽媽們想要快速的回復(fù)苗條的身材不如試試瘦身瑜伽減肥方法,這對于還沒有完全回復(fù)身體健康的你來說,是最佳的選擇。采用瘦身瑜伽方法不僅可以起到塑形的效果,在一定的基礎(chǔ)上還可以幫
生完孩子的媽媽們想要快速的回復(fù)苗條的身材不如試試瘦身瑜伽減肥方法,這對于還沒有完全回復(fù)身體健康的你來說,是最佳的選擇。采用瘦身瑜伽方法不僅可以起到塑形的效果,在一定的基礎(chǔ)上還可以幫助生殖系統(tǒng)的恢復(fù),這樣兩全其美的辦法何樂而不為呢?到底什么樣的瘦身瑜伽方法具有減肥和恢復(fù)身體健康的效果呢?下面就一起來看看吧!適合產(chǎn)后媽媽減肥的瘦身瑜伽方法:1.貓式功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣、抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。2.船式功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿勢,以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習3次。作用:產(chǎn)后瘦身瑜伽,有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能,達到減肥目的。3.虎式功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。4.雙腿背部伸展式功法:挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復(fù)做兩次。作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖器受到滋養(yǎng)。通過上面對著4個瘦身瑜伽方法的介紹,想你該清楚是怎么一回事了吧!要想自己健康的減肥,就是說上面所說的這些動作吧!
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