產(chǎn)后減肥不如試試瘦身瑜伽方法

生完孩子的媽媽們想要快速的回復(fù)苗條的身材不如試試瘦身瑜伽減肥方法，這對于還沒有完全回復(fù)身體健康的你來說，是最佳的選擇。采用瘦身瑜伽方法不僅可以起到塑形的效果，在一定的基礎(chǔ)上還可以幫助生殖系統(tǒng)的恢復(fù)，這樣兩全其美的辦法何樂而不為呢?

到底什么樣的瘦身瑜伽方法具有減肥和恢復(fù)身體健康的效果呢?下面就一起來看看吧!

適合產(chǎn)后媽媽減肥的瘦身瑜伽方法：

1.貓式

功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

2.船式

功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習3次。

作用：產(chǎn)后瘦身瑜伽，有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能，達到減肥目的。

3.虎式

功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

4.雙腿背部伸展式

功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖器受到滋養(yǎng)。

通過上面對著4個瘦身瑜伽方法的介紹，想你該清楚是怎么一回事了吧!要想自己健康的減肥，就是說上面所說的這些動作吧!

（責任編輯：zxwq）