想吃宵夜又怕胖怎么辦？

　　減肥的人經(jīng)常要做一道選擇題，那就是晚上餓了吃還是不吃?選項(xiàng)只有兩個(gè)，一種是不吃，還有一種就是吃。餓了不吃，結(jié)果就是餓肚子，甚至有時(shí)餓得晚上睡不著。如果吃了，雖然可以滿足口腹之欲，但又怕“前功盡棄”，開(kāi)始發(fā)胖。那到底有什么方法吃夜宵不會(huì)胖的呢?其實(shí)學(xué)會(huì)科學(xué)吃夜宵，也是不會(huì)發(fā)胖的。下面就一些來(lái)看看吃夜宵不發(fā)胖的方法，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　餓了不吃，對(duì)減肥者沒(méi)有什么好處

　　減少食物攝入的減肥對(duì)減肥者沒(méi)有什么好處。因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)將食物儲(chǔ)存起來(lái)。當(dāng)你在減少食物攝入的時(shí)候，身體會(huì)以為“饑荒”來(lái)了，這個(gè)時(shí)候我們的身體會(huì)節(jié)省消耗食物。

　　先是將身體的基礎(chǔ)代謝率降低下來(lái)，以減少食物的消耗。由于沒(méi)有足夠食物的供給，身體首先會(huì)靠分解我們的肌肉來(lái)供給熱量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人體消量最多的部分。

　　人體肌肉的減少就會(huì)導(dǎo)致人體的基礎(chǔ)代謝率再次降低，從而讓你感覺(jué)無(wú)精打采、全身沒(méi)有力氣等。在這種情況下你的體重會(huì)減輕，但是減少的都是肌肉而不是脂肪。

　　你可能會(huì)為體重減輕而感到喜悅，但這種喜悅你不會(huì)維持太久。因?yàn)閺?qiáng)烈的饑餓感和食欲會(huì)逐漸超過(guò)你減肥的信心。到那時(shí)候，你又開(kāi)始以前的飲食習(xí)慣了，或者是認(rèn)為減肥已經(jīng)成功而慶祝，體重就會(huì)迅速恢復(fù)，甚至超過(guò)原來(lái)的體重，導(dǎo)致更加肥胖

　　因此，還是建議餓了還是要吃?？坎怀詼p肥，是堅(jiān)持不了多久。反倒會(huì)削弱減肥者的意志力，讓減肥失敗。

　　夜間餓了，什么時(shí)候吃夜宵合適?

　　由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。

　　那么吃什么夜宵又不會(huì)發(fā)胖的?

　　想吃夜宵又不發(fā)胖那夜宵的食物應(yīng)是低脂肪少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，有足夠的飽腹感，易消化而不給腸胃負(fù)擔(dān)，利于入睡的食物。吃夜宵想不長(zhǎng)肉重口味、油膩的食物是絕對(duì)不能吃

　　牛奶：牛奶有助于睡眠，又含有豐富的蛋白質(zhì)，可以延長(zhǎng)飽腹感。建議選擇低脂的牛奶，不易發(fā)胖。

　　粥：在白粥內(nèi)添加一些蓮子、百合等食材，既可以增加維生素，又可以延緩消化，增加飽腹感。

　　全麥?zhǔn)称罚壕哂邢裏┰?、促進(jìn)睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　含糖量低的水果：如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

　　減肥藥有度，如果真的餓了，就一定要吃東西，以免搞垮身體。而且減肥不能僅僅通過(guò)節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)，也要配合適量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)健康減肥!