瑜伽療法緩解呼吸系統(tǒng)疾病

中醫(yī)大夫經(jīng)常說：外不治癬，內(nèi)不治喘?？梢姾粑到y(tǒng)疾病在醫(yī)生那里也是個(gè)很棘手的問題。那么有這種疾病的人就只能坐以待斃嗎，答案是否定的。瑜伽會(huì)給你希望。下面介紹呼吸系統(tǒng)疾病的瑜伽療法：

一、貓伸展式：

1、跪在地上，雙手、雙膝和小腿著地，兩臂與兩大腿與地面垂直，腳趾朝后。

2、吸氣，抬頭向上看，收緊背肌，腰部下壓，翹起臀部，頭盡量向上向后仰。屏氣，保持6秒。

3、呼氣，放松頸部，垂下頭部，含胸，收縮腹肌，拱起后背。屏氣，保持6秒。如此反復(fù)4到8次。

二、駱駝式：

1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾指向后方。

2、吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎。呼氣，同時(shí)把雙手放在兩腳腳底上。

3、持30秒鐘后，慢慢還原，放松。

三、英雄式：

1、開始時(shí)跪在地板上。

2、雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指。

3、臀部放落在兩腳之間的地面上。

4、不要坐在兩腳之上。

5、兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。

四、扭脊式：

1、坐著，兩腿向前伸直。

2、兩手平放地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外。

3、把你的左手移過兩腿，然后把它放在你的右手之前。

4、把你的左腳放置在右膝的外側(cè)，并把右手掌進(jìn)一步伸向背后。

5、吸氣，盡量把你的頭轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

6、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒鐘。

7、呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。這是一次扭動(dòng)。

8、每邊約做六次扭動(dòng)動(dòng)作。

有呼吸系統(tǒng)疾病的人往往呼吸不是很通暢，所以在練習(xí)過程中不可盲目追求動(dòng)作的質(zhì)量和呼吸的綿長，一定要量力而行。

（責(zé)任編輯：zxwq）