拜日式是瑜伽體式之一,分為12種姿勢,又稱“祈陽式”,以向太陽致敬的形式出現,在練習拜日式瑜伽時要心存感激之心,這組動作可充分舒展放松身體,并使心態(tài)平和。其中有些動作需要身體很強的柔韌性,對于初學者來說也許有一定難度,但重點在于心靈的調節(jié)而非動作是否一定到位,只要盡力去做就可以了,下面是關于拜日式瑜伽體式的具體介紹。
拜日式瑜伽體式配合呼吸獲取更多能量概述:拜日式也叫做向太陽致敬式。包括十二個動作,每一個動作都與呼吸完美的結合,使身體能夠獲得更多的能量。
特點:動作固定十二個,可在家自已練習
禁忌:高血壓、心臟病、生理期勿練習
適合人群:時間較忙,平時沒有固定時間可到瑜伽館練習者
體位法練習要點一:
1.首先站立到墊子的一端,雙腳并攏,挺直腰背,雙手于胸前掌心相對,大拇指相扣抵住胸骨
2.吸氣,向前打開雙臂,帶動上體向上、向后伸展
3.呼氣,以髖部為折點上體慢慢向前向下,將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側的墊子上。
4.吸氣抬頭,右腳向后撤一大步,膝關節(jié)以下完全著地,左小腿垂直地面,胯部下沉,雙手盡量放在身體兩側墊子上。
5.吸氣,向后撤左腳,與右腳并攏。身體成斜板狀。
6.雙膝關節(jié)著地,臀部向后坐于雙腳后跟上,抬頭向前看,下巴引領身體貼墊向前滑動。
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拜日式瑜伽體式配合呼吸獲取更多能量體位法練習要點二:
7.當胸腹部接觸墊子時,雙臂用力支撐起上半身,呼氣,抬頭,眼望上方。
8.頭部回正,雙腳腳尖點地,吸氣,臀部向上抬起,呼氣,下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。
9.吸氣,抬頭,左腿向前,收回雙手,放在身后兩側墊子上,右膝關節(jié)完全著地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,雙手盡量接觸身體兩側墊子,注意左膝關節(jié)不要用力,重心放于兩胯中間。
10.吸氣,身體向前,雙手放在左腳兩側墊子上,右腳尖點地,向前收回右腿與左腿并攏,雙手抓雙腳踝,每次呼氣,下沉上體,腹部貼大腿,臉頰貼小腿脛骨。
11.吸氣,抬頭,回流血液,以防起來頭部眩暈,再次吸氣,雙臂伸直,帶動身體起身,同時呼氣,彎腰向后。
12.吸氣身體直立,雙手頭頂合十,拇指相扣,雙手還原胸前,閉眼調息。
拜日式瑜伽動作不一定非要去瑜伽館練習,對于忙碌的人們來說,這套體式是很方便在家中練習的,以上是這套體式的12個要點,記下它們有助于糾正自己的動作。更多精彩>>半月式減肥瑜伽重塑水蛇腰
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