拜日式瑜伽體式配合呼吸獲取更多能量

拜日式是瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱“祈陽式”，以向太陽致敬的形式出現，在練習拜日式瑜伽時要心存感激之心，這組動作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些動作需要身體很強的柔韌性，對于初學者來說也許有一定難度，但重點在于心靈的調節(jié)而非動作是否一定到位，只要盡力去做就可以了，下面是關于拜日式瑜伽體式的具體介紹。

概述：拜日式也叫做向太陽致敬式。包括十二個動作，每一個動作都與呼吸完美的結合，使身體能夠獲得更多的能量。

特點：動作固定十二個，可在家自已練習

禁忌：高血壓、心臟病、生理期勿練習

適合人群：時間較忙，平時沒有固定時間可到瑜伽館練習者

體位法練習要點一：

1.首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨

2.吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展

3.呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側的墊子上。

4.吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側墊子上。

5.吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。

6.雙膝關節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領身體貼墊向前滑動。

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體位法練習要點二：

7.當胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。

8.頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。

9.吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側墊子上，右膝關節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側墊子，注意左膝關節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。

10.吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。

11.吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向后。

12.吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調息。

拜日式瑜伽動作不一定非要去瑜伽館練習，對于忙碌的人們來說，這套體式是很方便在家中練習的，以上是這套體式的12個要點，記下它們有助于糾正自己的動作。更多精彩>>半月式減肥瑜伽重塑水蛇腰

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（責任編輯：zxwq）