遠(yuǎn)離秋膘秋季應(yīng)該常做3種運(yùn)動(dòng)

秋季是減肥的好季節(jié)，但是同時(shí)秋季也是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，“秋膘”是非?？膳碌模窍胍h(yuǎn)離秋膘大家一定要要采用科學(xué)的方式。很多的減肥者并不清楚應(yīng)該怎么辦，下面小編就向大家介紹一下需要注意的事項(xiàng)。

1、騎自行車(chē)

近年來(lái)的研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。

注意，騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

2、羽毛球

喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友可以選擇這種健身方式。運(yùn)動(dòng)中要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。挺直腰能讓脊柱兩側(cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)，并對(duì)脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)，從而避免打羽毛球時(shí)“閃腰”。建議在熱身過(guò)程中有意識(shí)地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動(dòng)作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱斷裂。

3、游泳

秋季的自然水溫多在5 ~20 之間，秋季的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。

首先，秋季冷水泳可加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水泳可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”；第三，冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

不過(guò)，秋季游泳，最好控制在45~60分鐘內(nèi)，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

秋季遠(yuǎn)離秋膘最好的方式自然是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，但是秋季運(yùn)動(dòng)講究也是很多的，并不是所有的運(yùn)動(dòng)減肥方式都適合于秋季。上面小編向大家介紹的幾種運(yùn)動(dòng)方式就很不錯(cuò)，如果大家有在秋季減肥的計(jì)劃，不妨嘗試一下。