秋季是減肥的好季節(jié),但是同時(shí)秋季也是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),“秋膘”是非??膳碌模窍胍h(yuǎn)離秋膘大家一定要要采用科學(xué)的方式。很多的減肥者并不清楚應(yīng)該怎么辦,下面小編就向大家介紹一下需要注意的事項(xiàng)。
1、騎自行車(chē)
近年來(lái)的研究結(jié)果表明,騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,更是心靈愉悅的放逐。
注意,騎車(chē)時(shí)上體稍前傾,頭不要過(guò)多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車(chē)時(shí),腿要直。
2、羽毛球
喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友可以選擇這種健身方式。運(yùn)動(dòng)中要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。挺直腰能讓脊柱兩側(cè)的肌肉保持緊張狀態(tài),并對(duì)脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù),從而避免打羽毛球時(shí)“閃腰”。建議在熱身過(guò)程中有意識(shí)地用力向上抬腳尖,或者身體直立、前腳掌著地原地蹦,或者前腳掌著地下蹲,這些動(dòng)作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱斷裂。
3、游泳
秋季的自然水溫多在5 ~20 之間,秋季的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。
首先,秋季冷水泳可加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水泳可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,被稱(chēng)作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
不過(guò),秋季游泳,最好控制在45~60分鐘內(nèi),不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下水前,可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。
秋季遠(yuǎn)離秋膘最好的方式自然是通過(guò)運(yùn)動(dòng),但是秋季運(yùn)動(dòng)講究也是很多的,并不是所有的運(yùn)動(dòng)減肥方式都適合于秋季。上面小編向大家介紹的幾種運(yùn)動(dòng)方式就很不錯(cuò),如果大家有在秋季減肥的計(jì)劃,不妨嘗試一下。