想要秋季不長膘 3種運動要常做

秋季既是減肥的好季節(jié)，同時也是人體最容易發(fā)胖的時間之一，因此進入秋季大家一定要積極的進行減肥，要制定科學(xué)、合理的減肥計劃，用行動拒絕“秋膘”。專家指出想要秋季不長膘，理想的方式還是運動，今天小編就向大家介紹3種不錯的秋季減肥運動：
 

1、騎自行車

近年來的研究結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。

注意，騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、羽毛球

喜歡室內(nèi)運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側(cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)，并對脊柱形成強有力的保護，從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱斷裂。

3、游泳

秋季的自然水溫多在5 ~20 之間，秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。

首先，秋季冷水泳可加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，冷水泳還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

不過，秋季游泳，最好控制在45~60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運動。

想要秋季不長膘，運動是一定不能少的。但是秋季進行運動，大家一定要有所選擇，因為并不是所有的運動都適合減肥者在秋季進行。上面小編已經(jīng)向大家介紹了3種，如果大家還想要了解更多的內(nèi)容，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。