如今越來越多的人愛上吃粗糧,多吃粗糧有益于人體健康,同時吃粗糧還有很好的減肥效果,這樣的減肥方式誰不喜歡呢?當(dāng)然,吃粗糧減肥也有很多的需要注意的地方,今天小編就和大家詳細(xì)的介紹一下正確吃粗糧減肥的方式:
1.烹飪時少放糖
少放一些糖類,避免大量攝入糖分。粗糧最常被做成糖水、粥等,因為粗糧的口感并不是很好,為了讓它嘗起來更好吃,人們會在烹飪時候加入糖。如果你是要減肥的,建議烹飪時候少放糖。可以將粗糧與大米做成飯來吃,比如做飯時放入幾顆黑豆。
2.長期堅持吃
應(yīng)該注意堅持,注意營養(yǎng)均衡。一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子,那你想得太美了。粗雜糧營養(yǎng)豐富,作為一種“食補”的方式,必須長期定量吃,方可達到均衡營養(yǎng)、排毒減肥的目的。
3.粗細(xì)搭配
注意搭配的飲食,更是有助于健康。物極必反的道理大家都懂,粗糧多吃也不好。因此,不要想著快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應(yīng)該是“粗細(xì)搭配”。中國營養(yǎng)學(xué)會建議主食應(yīng)“粗細(xì)結(jié)合”,將每日至少1/3的主食定為粗糧。對于喜歡精白米飯的南方人來說,就是將白米與雜糧以2:1的比例混合煮制,喜歡面 制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭。
原來吃粗糧還有這么多的講究,想要通過吃粗糧減肥的朋友,現(xiàn)在大家對于粗糧減肥方式是否已經(jīng)有了更多的認(rèn)識與了解了呢?粗糧中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和膳食纖維,常吃粗糧好處多多,有減肥需求的朋友不妨嘗試一下。