隨著人們健康意識(shí)的提升,如今健身房的生意是越來越好了,不少的減肥者都選擇去健身房減肥。但是去健身房減肥大家應(yīng)該做些什么呢?在健身房里如何做才能確保減肥的效果呢?相信很多的減肥這都有這方面的困惑。減肥專家已經(jīng)為大家總結(jié)了幾點(diǎn)建議,感興趣的朋友可一定別錯(cuò)過了。
1、先熱身,再上跑步機(jī)
很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。
2、力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12-15個(gè),2-3組即可。
3、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
4、練大型器械前先測(cè)平衡
美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
5、練肌肉,健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物
對(duì)于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi),應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來說,運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
6、40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15-20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
去健身房減肥的朋友大家應(yīng)該怎么樣做呢?健身房里有各種的健身器材,但是并不是所有的器材都能幫助大家減肥,想要獲得更好的減肥效果,大家一定要學(xué)會(huì)取舍。上面小編已經(jīng)為大家介紹了幾點(diǎn)健身房減肥應(yīng)該注意事項(xiàng),對(duì)于健身房減肥感興趣的朋友可一定別錯(cuò)過了。