哺乳期寶媽要減肥日常飲食應(yīng)多加注意

減肥專(zhuān)家指出在哺乳期，寶媽是可以進(jìn)行減肥的，但是寶媽們一定要注意，在哺乳期減肥有諸多的注意事項(xiàng)需要大家關(guān)注，如果寶媽不在意不僅會(huì)影響減肥的效果，同時(shí)還會(huì)傷害到自身的健康，會(huì)影響到寶寶的“口糧”。那哺乳期寶媽減肥應(yīng)該注意什么呢？飲食是至關(guān)重要的，專(zhuān)家提醒正在減肥的哺乳期寶媽?zhuān)蠹覒?yīng)該這樣安排自己的日常飲食：
 

保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。

泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來(lái)源，應(yīng)充分?jǐn)z入。此外，青菜、堅(jiān)果、小魚(yú)、小蝦等也是鈣的較好來(lái)源。

食物總量較大，種類(lèi)豐富。

由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應(yīng)，攝入食物的數(shù)量也要相應(yīng)增加。每日應(yīng)加餐，一日以4-6餐為宜。來(lái)自于淀粉類(lèi)食物的能量仍應(yīng)在60%左右，食物種類(lèi)應(yīng)多樣，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給。

供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

雞蛋、禽肉類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來(lái)自動(dòng)物性食品。

每天應(yīng)保證1000ml的湯汁，以充足補(bǔ)水。

動(dòng)物性食品宜用燉煮方式烹調(diào)，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚(yú)湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對(duì)泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大，調(diào)味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過(guò)多的脂肪和鹽分。

適量攝入粗糧、薯類(lèi)和豆類(lèi)，替代一部分精米白面作為主食。

它們可以提供較多的B族維生素，對(duì)泌乳有利。同時(shí)，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問(wèn)題，應(yīng)增加來(lái)自主食的膳食纖維。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。

新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，不用刺激性食物。

哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物、過(guò)度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康。

哺乳期減肥寶媽們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該注意什么呢？健康的飲食結(jié)構(gòu)有助于寶媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)，對(duì)于正在減肥的哺乳期寶媽們來(lái)說(shuō)，飲食上大家要關(guān)注的就更加多了。上面小編已經(jīng)向大家詳細(xì)的介紹了需要注意的事項(xiàng)，希望大家在進(jìn)行減肥時(shí)能多加關(guān)注。