減肥專(zhuān)家指出在哺乳期,寶媽是可以進(jìn)行減肥的,但是寶媽們一定要注意,在哺乳期減肥有諸多的注意事項(xiàng)需要大家關(guān)注,如果寶媽不在意不僅會(huì)影響減肥的效果,同時(shí)還會(huì)傷害到自身的健康,會(huì)影響到寶寶的“口糧”。那哺乳期寶媽減肥應(yīng)該注意什么呢?飲食是至關(guān)重要的,專(zhuān)家提醒正在減肥的哺乳期寶媽?zhuān)蠹覒?yīng)該這樣安排自己的日常飲食:
保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。
泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)素。乳制品含鈣量高,并且易于吸收利用,每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì),也是鈣的良好來(lái)源,應(yīng)充分?jǐn)z入。此外,青菜、堅(jiān)果、小魚(yú)、小蝦等也是鈣的較好來(lái)源。
食物總量較大,種類(lèi)豐富。
由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供應(yīng),攝入食物的數(shù)量也要相應(yīng)增加。每日應(yīng)加餐,一日以4-6餐為宜。來(lái)自于淀粉類(lèi)食物的能量仍應(yīng)在60%左右,食物種類(lèi)應(yīng)多樣,以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給。
供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
雞蛋、禽肉類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來(lái)自動(dòng)物性食品。
每天應(yīng)保證1000ml的湯汁,以充足補(bǔ)水。
動(dòng)物性食品宜用燉煮方式烹調(diào),少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚(yú)湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對(duì)泌乳有益,均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大,調(diào)味宜清淡,浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過(guò)多的脂肪和鹽分。
適量攝入粗糧、薯類(lèi)和豆類(lèi),替代一部分精米白面作為主食。
它們可以提供較多的B族維生素,對(duì)泌乳有利。同時(shí),產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問(wèn)題,應(yīng)增加來(lái)自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。
新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需,而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲,并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生,不用刺激性食物。
哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物、過(guò)度加工食品等,不飲酒,不飲咖啡,以免通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期減肥寶媽們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該注意什么呢?健康的飲食結(jié)構(gòu)有助于寶媽產(chǎn)后身體的恢復(fù),對(duì)于正在減肥的哺乳期寶媽們來(lái)說(shuō),飲食上大家要關(guān)注的就更加多了。上面小編已經(jīng)向大家詳細(xì)的介紹了需要注意的事項(xiàng),希望大家在進(jìn)行減肥時(shí)能多加關(guān)注。