肥胖危害大 老年人夏季減肥的最佳方式

眾所周知肥胖危害人門的身體健康，特別對(duì)于老年人而言，肥胖問題更需要高度重視。一旦不如老年階段，人體的新陳代謝速度逐漸慢了起來，遠(yuǎn)不如年輕人，所以老年人減肥也不適合采用激進(jìn)的減肥方式。那么老年人要如何健康減肥，老年人夏季應(yīng)該怎么減肥呢？

一、老年肥胖對(duì)身體的危害

1、高血壓：肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)展的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)對(duì)中、老年的調(diào)查顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者高血壓患病率為7.55%，體質(zhì)指數(shù)24-26之間者高血壓患病率為20.26%，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28時(shí)，患病率達(dá)36.89%。

2、糖尿?。悍逝职Y與糖尿病關(guān)系密切。我國(guó)14省、市3l萬(wàn)多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。

3、動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病：肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動(dòng)脈粥樣硬化。據(jù)調(diào)查資料顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者冠心病患病率4.72%，體質(zhì)指數(shù)24-26者，冠心病患病率9.91%，體質(zhì)指數(shù)大于28者，患病率高達(dá)16.51%。

4、脂肪肝：肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。

二、夏季老年人運(yùn)動(dòng)的最佳方式

老年人如何健康減肥散步

1、散步

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

2、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。

3、瑜伽

瑜伽也是老人在夏日鍛煉的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。做瑜伽的同時(shí)，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。

通過以上介紹我們知道肥胖帶給老年人的健康危害還是很多的，肥胖容易造成高血壓、糖尿病及冠心病等。對(duì)于老年人而言，為了身體健康減肥勢(shì)在必行。老年人在夏季減肥，可以采取多種方式如散步、羽毛球、瑜伽等，所以為了自己的身體健康，老年朋友們開始減肥吧。