對于減肥的朋友來說一日三餐吃什么怎么吃是非常重要的,在減肥期間飲食必不可少,吃多了減肥沒有明顯效果,吃得少了可能會給身體帶來營養(yǎng)不良的影響等。早餐往往是最需要補充營養(yǎng)的一餐,那么對于減肥的朋友早晨應(yīng)該怎么吃呢,這里推薦給大家推薦三款營養(yǎng)早餐,讓你實現(xiàn)健康減肥。
1、香菇肉絲粥
食材:香菇、雞肉絲、玉米粒、紅蘿卜、新鮮蓮、紅棗、白米、芡實、山藥
做法:
(1)首先將紅棗、蓮子、山藥、芡實、白米洗干凈,放一旁備用;
(2)將白米煮成粥,最好九分熟;
(3)然后把玉米粒、紅蘿卜、雞肉絲沖洗干凈,紅蘿卜切?。?br />
(4)接著把準(zhǔn)備老姜、青蔥和香菇,姜切片,蔥切段,香菇切塊;
(5)再把鍋加熱,放入少量油,加入蔥花、老姜和香菇一并炒;
(6)然后把其它所有食材放進去,除了雞肉,快炒熟的時候再放入雞肉翻炒;
(7)最后雞肉熟了之后倒入白米粥,調(diào)味即可食用。
2、牛油果雞蛋三明治
食材:牛油果、雞蛋、面包片、檸檬汁、橄欖油
做法:
(1)首先將牛油果洗凈切開,取出里面的果肉備用;
(2)然后將雞蛋煮熟,待冷卻后剝開切成小粒,放入裝有牛油果的碗中;
(3)在碗中加入少量檸檬汁,混合均勻后壓成泥狀;
(4)準(zhǔn)備鍋,加熱后倒少許的橄欖油,放面包片煎,直至兩面金黃;
3、全麥菜餅
食材:雞蛋、苦菊、青紅椒、全麥粉
做法:
(1)首先將苦菊、青紅椒洗凈,苦菊切成小段,青紅椒切粒;
(2)然后準(zhǔn)備一個碗,打兩個雞蛋,用筷子打散開;
(3)把苦菊和青紅椒一并放入雞蛋液里面,然后加入半勺鹽和少量的黑胡椒粉攪拌均勻;
(4)接著在蛋液中放入全麥粉,一直攪拌,直至沒有干粉為止;
(5)鍋加熱放入適量橄欖油,將面糊倒入鍋中烙成餅,熟了直接撈出來。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于3款營養(yǎng)減肥早餐的做法的相關(guān)知識,看到這里減肥的朋友可以嘗試制作食用一些。以上3中營養(yǎng)早餐,吃一些并不會對影響有阻礙作用,反而會促進減肥的進程,所以大家為了減肥,一定要吃對食物,這樣讓自己的身體健康充滿活力還不用擔(dān)心長胖。