30歲的女人應(yīng)該如何減肥呢 教你幾個瘦身妙招

對于女性朋友而言隨著年齡的不斷增長，身體的新陳代謝速度、排毒能力隨著年齡的增加也會慢慢的下降。特別是過了25歲以后女性朋友身體的各項(xiàng)指標(biāo)會下降的更快，而脂肪比例在逐漸上升，這么說來難道30歲左右的女性朋友注定要變得肥胖？其實(shí)不然，那么如何才能拒絕肥胖保持完美好身材？

妙招一：改變生活習(xí)慣

通常這個年齡的女性不是每天按部就班工作，就是在家里做全職主婦，運(yùn)動的時間和量都大大減少，加上腦力勞動也變少，生活趨于穩(wěn)定后熱量消耗也減少。這種生活方式和習(xí)慣都讓肥胖很容易出現(xiàn)在這個年紀(jì)的女性身上，想拒絕發(fā)胖和保持好身材，改變生活習(xí)慣非常重要。

首先每天至少要有1個小時的運(yùn)動時間，不管你是步行、打球、瑜伽還是其他的體育項(xiàng)目，把每天的運(yùn)動作為一個生活習(xí)慣保持下去，有助于減少脂肪堆積，加快全身新陳代謝。同時可以多看看書多學(xué)習(xí)充電，讓大腦得到充分運(yùn)動，腦力活動的耗能值也是很可觀的，而且還能預(yù)防腦部萎縮。

妙招二：均衡控制飲食

如果你到了這個年紀(jì)還像年輕時候那樣吃東西，餓了就吃或是偏好一些高熱高脂的食物，那發(fā)胖肯定在所難免。因此對于油炸、燒烤、烘焙和膨化食品，一定要盡量少吃最好不吃，碳酸飲料、咖啡、高糖果汁飲品也都不要喝，溫水是最好的排毒飲品，保證一天7-8杯可以有效減少肥胖機(jī)會。

另外，每天的飲食安排應(yīng)該是早餐5成熱量、中餐3成熱量、晚餐2成熱量。除了精細(xì)的食物和葷素搭配均衡，還需要多吃一些粗糧食品，增加纖維質(zhì)幫助腸胃運(yùn)動和消化。甜食最好不要再吃了，可以用甜味的水果來代替。晚餐之后不要再進(jìn)食，這是預(yù)防發(fā)胖的好方法。

妙招三：拒絕慵懶習(xí)慣

越來越懶散絕對是肥胖的主要原因，尤其對于家庭主婦來說，運(yùn)動量少再加上慵懶，吃了就躺下，不想走路不愿動，身體自然越來越胖。還有很多居家工作的女性，把所有吃的東西都堆放在電腦前面，不知不覺就吃了很多零食，最后導(dǎo)致熱量過剩引發(fā)肥胖。

早睡早起保證新陳代謝的穩(wěn)定，一日三餐按時進(jìn)餐保證消化和排毒順暢，吃完飯之后半小時絕對不要坐下和躺下，不要在看電視和看電腦的時候吃大量零食，無論是工作還是學(xué)習(xí)，久坐超過2小時就要起身運(yùn)動一下。拒絕熬夜和吃夜宵，有時間就多多外出和參加體育運(yùn)動，好習(xí)慣才能保持好身材。

妙招四：保持良好精神狀態(tài)

或許上了年紀(jì)加上生了孩子，很多女性對身材和外觀就不太重視了。如果你開始有破罐子破摔的想法，那小編也沒辦法幫助你瘦身了。首先你一定要糾正心態(tài)，好身材不僅是為了好看，更能讓你充滿信心和讓家庭夫妻生活更和睦。就算是胖了也要有信心和恒心堅(jiān)持瘦身，這樣好身材才會回來。

另外，可以多買一些修身和幫助改善身形的衣物，尤其對于產(chǎn)后發(fā)胖的女性，束身衣是很不錯的選擇?？梢跃o致松弛的肌膚和脂肪，也能防止胸部下垂和外擴(kuò)，讓身體的曲線感更好。平時無論是行走、工作還是逛街，都盡量收緊腰腹抬頭挺胸，時間久了體型自然會越來越好。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于30歲女性減肥的妙招，看到這里女性朋友知道自己應(yīng)該如何減肥了吧。雖然年齡在增加，但只要每天堅(jiān)持運(yùn)動和鍛煉，并且保持良好的精神狀態(tài)、拒絕慵懶的習(xí)慣、改變生活習(xí)慣，相信女性朋友即使過了30歲身材也會保持的非常好。