生活中常聽人說午飯要吃飽吃好，但是很多人不知道怎么樣才能吃的營養(yǎng)健康。健康營養(yǎng)的午餐應該以五谷為主，配合蔬菜瓜果，以及適量的肉蛋魚，并且烹制過程中需要減少油、鹽、糖。午餐要講究123的比例，那么想要午餐營養(yǎng)健康，我們要怎么吃呢？不用著急，接下來將帶給大家健康美味的午餐食譜，話不多說，一起看看吧。
一周午餐食譜推薦
一、茭白肉絲
主菜：鮮肉．茭白．圓椒。
副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿卜．黑木耳
二、海帶肉絲
主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒。
副菜：西芹菜．西蘭花．油面筋．水發(fā)肉皮
三、韭芽豬肝絲
主菜：韭芽．豬肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．蘆筍．黑木耳。
四、萵筍肉丁
主菜：肥瘦肉．萵筍．胡蘿卜。
副菜：木耳菜．花生．蝦皮。
五、肉末豆腐
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻。
副菜：小白菜．香菇
六、土豆肉排
主菜：肉排．土豆．西芹。
副菜：油菜．豆腐干絲．香菇。
七、雞蛋肉塊
主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲。
副菜：生菜．蝦皮．枸杞子。
以上就是為屏幕前的朋友們推薦的一周午餐食譜，營養(yǎng)豐富、葷素搭配，滿足日常能量的攝取之外也符合膳食的規(guī)律，那些喜愛在外面吃飯的朋友們可以嘗試做午飯。這樣不但健康營養(yǎng)，還能夠避免攝入多余油脂，也能夠避免高熱量的食物、在安排午餐的時候也要注意。最好花樣更多一些，這樣在午餐的時候給自己帶來好心情。
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