生活中常聽人說午飯要吃飽吃好,但是很多人不知道怎么樣才能吃的營養(yǎng)健康。健康營養(yǎng)的午餐應該以五谷為主,配合蔬菜瓜果,以及適量的肉蛋魚,并且烹制過程中需要減少油、鹽、糖。午餐要講究123的比例,那么想要午餐營養(yǎng)健康,我們要怎么吃呢?不用著急,接下來將帶給大家健康美味的午餐食譜,話不多說,一起看看吧。
一周午餐食譜推薦
一、茭白肉絲
主菜:鮮肉.茭白.圓椒。
副菜:黃瓜.腐竹.胡蘿卜.黑木耳
二、海帶肉絲
主菜:鮮肉.浸海帶.榨菜.青椒。
副菜:西芹菜.西蘭花.油面筋.水發(fā)肉皮
三、韭芽豬肝絲
主菜:韭芽.豬肝.瘦肉。
副菜:茭白.油面筋.蘆筍.黑木耳。
四、萵筍肉丁
主菜:肥瘦肉.萵筍.胡蘿卜。
副菜:木耳菜.花生.蝦皮。
五、肉末豆腐
主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹筍.芝麻。
副菜:小白菜.香菇
六、土豆肉排
主菜:肉排.土豆.西芹。
副菜:油菜.豆腐干絲.香菇。
七、雞蛋肉塊
主菜:小雞蛋.肥瘦肉.青椒絲。
副菜:生菜.蝦皮.枸杞子。
以上就是為屏幕前的朋友們推薦的一周午餐食譜,營養(yǎng)豐富、葷素搭配,滿足日常能量的攝取之外也符合膳食的規(guī)律,那些喜愛在外面吃飯的朋友們可以嘗試做午飯。這樣不但健康營養(yǎng),還能夠避免攝入多余油脂,也能夠避免高熱量的食物、在安排午餐的時候也要注意。最好花樣更多一些,這樣在午餐的時候給自己帶來好心情。