寒冷冬季飲食上一定要牢記這6點(diǎn)

 　　寒冷冬季飲食上有什么注意事項(xiàng)，我們都知道寒冷的冬季是感冒，咳嗽，氣管炎等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期，如何有效的預(yù)防這些疾病的發(fā)生是我們都很關(guān)心的事情。養(yǎng)生好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣是保證身體健康最基本的保障，我們一起看看冬季飲食上有哪些要我們注意的地方。

　　喝熱飲

　　刊登于美國(guó)《鼻科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究指出，常喝熱飲可預(yù)防感冒，還能減輕感冒引起的不適。這是因?yàn)闊犸嬌l(fā)出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生，從而緩解呼吸道干燥，增強(qiáng)抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時(shí)，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時(shí)將其喝掉，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。

　　吃發(fā)酵食品

　　意大利研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥，控制細(xì)菌繁殖。每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險(xiǎn)降低27%。“冬天常吃發(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。”發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。最好購(gòu)買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

　　嚼口香糖

　　口香糖不僅能帶來(lái)清新口氣，還能預(yù)防疾病。含木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地，還能降低鼻竇和耳朵感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)。木糖醇攝入過(guò)多可能引起腹瀉，因此每天不要吃太多;木糖醇還會(huì)升高血糖，糖尿病人最好慎吃。

　　喝綠茶

　　綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。綠茶微寒，冬日喝不宜過(guò)濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

　　吃深海魚

　　研究顯示，魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進(jìn)人體生成抗擊感染的細(xì)胞，具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當(dāng)吃一些。

　　多吃姜

　　鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細(xì)胞上的病毒，能削減其復(fù)制能力，從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。冬日感冒多為風(fēng)寒感冒，生姜性溫，有解表散寒的作用，可以熬姜湯喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜湯時(shí)最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時(shí)最好不要去皮，利于保持生姜的藥性。

　　寒冷冬季飲食上有哪些要注意的通過(guò)小編的介紹大家是不是很清楚了，寒冷冬季是我們身體也很脆弱的時(shí)候，所以要從生活中的細(xì)節(jié)做起，除了這些飲食上的注意事項(xiàng)外，還要注意冬季適量的運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘鞖夂渚捅镌诩依?，適量運(yùn)動(dòng)也是身體健康的根本，希望小編的介紹能給大家?guī)?lái)幫助。

　　9、

　　寒冷冬季如何遠(yuǎn)離呼吸道疾病

　　寒冷冬季如何遠(yuǎn)離呼吸道疾?。课覀兌贾蓝臼歉忻埃窝椎雀鞣N呼吸道疾病最泛濫的時(shí)候，特別是老人兒童等弱勢(shì)群里，在冬季很容易被這些呼吸道細(xì)菌沾上。有關(guān)報(bào)道兒童在感冒時(shí)期身體是會(huì)停止發(fā)育的。那么我們冬季如何做才能預(yù)防呼吸道疾病呢，今天跟著小編一起看看吧。

　　少摸鼻子和眼睛

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒(méi)有這一習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)高41%，原因在于病毒會(huì)通過(guò)鼻子和眼睛進(jìn)入人體。專家提醒，最好在洗手后再碰觸五官，實(shí)在忍不住，建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉，指關(guān)節(jié)處病毒和細(xì)菌相對(duì)較少。

　　勤洗手

　　經(jīng)常洗手可有效減少手上的細(xì)菌，預(yù)防感冒。飯前便后，從公共場(chǎng)所回家后，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認(rèn)真洗手。洗手時(shí)應(yīng)使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細(xì)菌較多，要重點(diǎn)清洗，洗后最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應(yīng)注意定期清潔和消毒。指甲是細(xì)菌滋生的溫床，要想預(yù)防感冒，勤剪指甲也很重要。

　　保濕

　　冬天天氣干燥，再加上暖氣或空調(diào)的影響，室內(nèi)濕度往往不夠。當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時(shí)，呼吸道過(guò)于干燥，其抗菌性也會(huì)隨之減弱，一旦有灰塵、細(xì)菌等附著在上面，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且，流感病毒喜歡干燥的環(huán)境，在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此，冬天時(shí)家里最好備個(gè)濕度計(jì)，濕度過(guò)低時(shí)打開(kāi)加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nèi)濕度在40%～60%。

　　曬太陽(yáng)

　　常曬太陽(yáng)有助于預(yù)防流感和感冒，這是因?yàn)闀裉?yáng)利于體內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。成人每天日曬時(shí)間以30分鐘～1小時(shí)為宜，上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當(dāng)多吃一些。

　　寒冷冬季如何遠(yuǎn)離呼吸道疾病通過(guò)小編的介紹大家是不是已經(jīng)有所了解了，最基本的勤洗手，少拿手指摳鼻子和嘴巴，以防把細(xì)菌帶入。除了講究個(gè)人衛(wèi)生外還要注意多曬太陽(yáng)，適量的運(yùn)動(dòng)也是趕走細(xì)菌最好的方法。希望小編的介紹能給幫到大家，讓大家在寒冷冬季都能遠(yuǎn)離感冒，遠(yuǎn)離呼吸道疾病。