爵士舞的優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作與減肥運(yùn)動(dòng)因素結(jié)合在一起的Jazzercise是一種增氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肺部和心臟機(jī)能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使您保持著苗條健康的身材，因此深受大眾的喜愛(ài)。
UP DOWN BEND
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 雙腳分開(kāi)，比肩寬站立，兩手展開(kāi)向頭部伸展，
2. 兩邊膝蓋同時(shí)折下，上身向右轉(zhuǎn).(3,4節(jié)拍)- 反方向也進(jìn)行
LUNGE
動(dòng)作要點(diǎn)：
3. 兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫圈似的轉(zhuǎn)動(dòng)。
4. 右腳向右挪動(dòng)，身體的重量側(cè)重于右邊。
5. 手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進(jìn)行(3，4節(jié)拍)
WAVE
動(dòng)作要點(diǎn)：
6~8.兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側(cè)面推動(dòng)似的搖動(dòng)。從頭開(kāi)始搖動(dòng)到腰部。節(jié)奏是4節(jié)拍或2節(jié)拍。
KICK
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 右腳在前，左腳在后，伸腰。
2. 抬起后邊的左腿(大腿部位)3. 圖2表示 抬腿向右踢出去。
WEST
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 左邊膝蓋折下，右腳向前伸開(kāi)，雙臂非對(duì)稱地伸展。(1節(jié)拍)
2. 右腳向后挪開(kāi)，使右手和左腳相對(duì)，雙臂交換著姿勢(shì)(2節(jié)拍)
3. 左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)右腳(3節(jié)拍)。此時(shí)，利用雙臂的力氣轉(zhuǎn)動(dòng)。
4. 回到原處，右腳挪開(kāi)，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運(yùn)動(dòng)
伸展胸部與肋骨
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。
2. 姿勢(shì)，雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開(kāi)胸部和肋骨。此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。
（編輯：馬玉梅）
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