慢吸快呼 呼吸會影響身體的其他生理功能,如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學(xué)會呼吸的第一步是放松腹部肌肉,然后做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍,把氣體呼出來。
學(xué)會加餐 不一次吃得過飽,而是了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個小時吃一小頓飯;多食用魚類,且選擇較小的魚類;多食富含纖維素的食物;每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其是維生素D的補(bǔ)充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對健康十分有益。
該睡就睡 睡眠時間不是最重要的,關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量好壞。如果你需要鬧鐘才能起床,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都表明你睡眠質(zhì)量不高。此時,你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。此外,身體發(fā)出需要休息的信號時一定要上床睡覺。
隨音樂起舞 有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處。當(dāng)身體按音樂節(jié)奏運(yùn)動時,心跳、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。把跳舞融入生活中,如隨音樂鍛煉身體,或配合著音樂在臥室中扭動身體,像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
編輯:李帥