健身操動作1：斜躺踢腿
仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。
完成10組。鍛煉側(cè)腰和臀部。
健身操動作2：仰臥起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2-3個呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。
完成10-15個。鍛煉腹部的肌肉，由于靠在有彈性的健身球上，可以更好地達到塑身的效果。
{page}動作3：抱球側(cè)身
雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側(cè)傾斜，保持這個動作2-3個呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2-3組。
拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。
健身操動作4：平板支撐
小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個呼吸。
完成10組。這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
健身操動作5：俯臥支撐
將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2-3個呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組。
完成10組。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。
久久健康網(wǎng)健身專家提示：生命在于運動，在生活中我們每個人都不應(yīng)忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運動方案，從而讓運動發(fā)揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
(編輯：郭燕林)
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