動起來！重拾小蠻腰運(yùn)動

　　【運(yùn)動+按摩 平服“突出下腹”】

　　很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。體寒或運(yùn)動不足引起腰部淋巴結(jié)無法正常發(fā)揮功能，小腹就會堆積廢物，容易感到疲勞，腰部也會變粗。這種情形需要配合一定鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會消除。

　　三步速成：

　　·增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩。較冷時(shí)，用吹風(fēng)機(jī)中暖檔將腹部周圍吹暖后，再按摩效果更好(吹風(fēng)機(jī)距離身體要15厘米以上)。

　　·每天一餐用水果代替正餐：一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹會瘦很多。

　　·指壓：按壓天樞可增強(qiáng)消化器官的功能減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時(shí)候按壓，吸氣的時(shí)候放松。一次指壓10下左右。 運(yùn)動錦囊：

　　·每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右?？觳阶卟粌H能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，且可減低血壓，每天快步走30分鐘能消耗體內(nèi)脂肪，提升新陳代謝，繼而帶動小腹廢物消除。

　　·收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

　　·游泳：游泳是很好的健身運(yùn)動，60分鐘即可消耗1036大卡，能使全身的線條流暢優(yōu)美，尤其是對于腰部線條。

　　【運(yùn)動+控制 消滅“尷尬上腹”】

　　坐到椅子上時(shí)，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因?yàn)槲改c機(jī)能障礙，盡量避免暴食或過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。

　　三步速成：

　　·控制飲食：脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí)。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

　　·飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。

　　·注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。 運(yùn)動錦囊：

　　·慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度?？偟倪\(yùn)動時(shí)間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。呼吸時(shí)保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

　　·每周3～5次的自行車運(yùn)動：開始的3~5分鐘應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動30分鐘，每周3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

　　·瑜伽：直角式——身體直立，兩腳稍分開，兩手上舉在頭上相扣。直身下俯，用腰背的力使上身、雙臂和地面水平并保持，緩慢轉(zhuǎn)向左再轉(zhuǎn)向右。腿要直，眼看合著的雙手，緩慢均勻呼吸。

　　【運(yùn)動+運(yùn)動 殲滅“肋下余肉”】

　　MM們到了20多歲的時(shí)候，因?yàn)榕詢?nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但其實(shí)也是因?yàn)槌缘枚?、疏于運(yùn)動而造成的。只有運(yùn)動量和食量保持一致才不會長胖。

　　三步速成：

　　·刺激腳掌：按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。

　　·每日3～5腹式呼吸法：吸氣時(shí)，腹部脹起：呼氣時(shí)，腹部收緊?？梢允褂帽憬莸娘嬃掀烤毩?xí)法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“A”聲，發(fā)聲的同時(shí)要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

　　·醋豆減肥法：將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對補(bǔ)充體力非常有好處。 運(yùn)動錦囊：

　　每天搖呼啦圈：連續(xù)做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

　　仰臥起坐：1.身體平臥雙腳墊高，雙手墊于腦后。用腹部力量讓上身離墊前伸，身體慢慢后仰，用腰力支撐頭不著地，連續(xù)12次。2.將腳舉高，頭部不離墊，雙手放在身體雙側(cè)。腳慢慢放下，用腹部力量支撐，雙腳不著地，15秒后放下腳，重復(fù)10次。

　　肚皮舞：顧名思義是瘦肚皮瘦腰的，因?yàn)橛昧Ψ较虻牟煌?，瘦的地方會不一樣。比如說，肚皮舞里面有一個類似擰毛巾的動作哦，就是瘦側(cè)腰的，堅(jiān)持跳的話，你將會擁有一個另你滿意的小蠻腰。

        （實(shí)習(xí)編輯;吳慧敏）