瘦腰瑜伽 塑造S型

據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋(píng)果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響。趕緊來(lái)學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。

坐姿扭轉(zhuǎn)：

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。

3、上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來(lái)的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線(xiàn)落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無(wú)法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：

1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。

2、左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。

3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，慢慢地往右腳腳踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話(huà)再試著把上半身往左上方花天花板翻出來(lái)。覺(jué)得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強(qiáng)去過(guò)度伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。

弓式

1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備。

2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過(guò)度向外打開(kāi)。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。

3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

根據(jù)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的意見(jiàn)，每個(gè)人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，才能避免成為不健康的粗腰蘋(píng)果妹喔!

（責(zé)任編輯：zxwq）