1、肥伸展運(yùn)動
①坐在椅上,雙手掌心相對,十指張開,手掌反方向繃緊,在使勁繃緊的同時,掌心相對節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。
②坐在椅上,坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,含胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸,這個動作能緩解為此帶來的不適。
③坐在椅上,兩手插腰,上身挺直,腹式呼吸,頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動。手臂插腰動作時肘向后,使后背繃緊,頸部重復(fù)前一次動作,然后雙手向前微扶膝蓋,后背同時弓起,稍停。長期伏案的人,脖子長期處于屈頸狀態(tài),時間長了容易導(dǎo)致頸椎病,此動作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動作。
3、扭轉(zhuǎn)二式減肥
坐立,左腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,右腿彎曲,腳掌完全著地。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,左手握住右手手腕處。換到另一邊,右腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,左腿彎曲,腳掌完全著地。
上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,右臂環(huán)繞過左腿膝蓋,右手握住左手手腕處。收回身體,右腿伸直置于身體前方,左腿彎曲,腳掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右肘彎曲,肘部置于左膝蓋外側(cè),前臂伸直與地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撐在地板上。
4、肩減蝴蝶袖
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。
手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進(jìn)行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動作。
5、正駝背瘦背
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進(jìn)了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神。
伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。
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