拉丁咒語(yǔ)，打造“小蠻腰”

　1.肚皮舞：現(xiàn)在健身房里最常見的舞蹈種類。其起源自中東國(guó)家，因只有腰腹可以裸露得以發(fā)展。而腹部是女性重要的具有原發(fā)性魅力的部位，妖嬈的肢體帶給人性感和美感，也是極需要鍛煉的部位，所以深受歡迎。它的發(fā)力點(diǎn)是腰，通過(guò)抖動(dòng)和卷曲身體來(lái)完成動(dòng)作，當(dāng)然就有了收腹效果，同時(shí)也可放松身體。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：由于卷動(dòng)有一定難度，所以健身房里的肚皮舞以抖動(dòng)為主，包括胸部，腹部和臀部等，這樣要達(dá)到收腹效果就不太可能。適當(dāng)?shù)亩秳?dòng)有助細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，但過(guò)度了反而松弛，所以如無(wú)更專業(yè)的指導(dǎo)，要控制好量。

　　2.拉?。涸趪?guó)標(biāo)的傳統(tǒng)意義中，拉丁包括倫巴，恰恰恰，桑巴三大項(xiàng)。緣自南美，自然融入了當(dāng)?shù)氐囊魳泛腿说男愿?，非常熱情，?qiáng)調(diào)腳下節(jié)奏，快速精準(zhǔn)，從小腿到大腿，從腹肌到背肌，都需要極好的對(duì)肌肉的控制，所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反，她是雙人舞，兩個(gè)人呼吸的配合，全方位的肌肉收緊，才可達(dá)到共同的爆發(fā)點(diǎn)，讓身材細(xì)長(zhǎng)，也不乏性感。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：但現(xiàn)在的問題是在健身房里很難完成雙人部分，只是一個(gè)人，就減少了托舉、收腹這些動(dòng)作，更多的則是臀部，大小腿的鍛煉，同時(shí)也需要控制練習(xí)量，因?yàn)樾⊥热菀状钟?，并且很難收回去。

　　3、TIPS1、由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用”最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳舞時(shí)最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

　　4、TIPS2、跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：以上就是小編為各位總結(jié)的關(guān)于拉丁如何保持身材的方法，希望有所幫助!