跳舞啟示錄——也會(huì)受傷

1、膝蓋軟骨軟化癥：屬于膝蓋軟骨損耗性病變的一種，位于膝關(guān)節(jié)的最前端。膝蓋骨兩邊及上緣都與大腿四頭肌聯(lián)系著，下端則聯(lián)系著膝蓋韌帶。正常情況下，四頭肌與膝蓋韌帶負(fù)責(zé)控制膝蓋骨在關(guān)節(jié)上滑動(dòng)，但當(dāng)長(zhǎng)期跳運(yùn)動(dòng)量大的拉丁舞時(shí)，膝蓋軟骨所受的壓力會(huì)大幅增加，而過(guò)大的壓力會(huì)令膝蓋軟骨磨擦股骨下端的軟骨而受損，繼而出現(xiàn)退化情況。如果膝蓋軟骨磨損嚴(yán)重，膝關(guān)節(jié)便會(huì)出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎現(xiàn)象，造成永久的損傷，難以完全復(fù)元。

　　2、腳底筋膜炎：高危患者多為穿高跟鞋跳舞的女士，穿高跟鞋時(shí)，腳后跟已被扯起，長(zhǎng)期容易令腳后跟發(fā)炎。跳拉丁舞時(shí)，足部活動(dòng)量增大令腳后跟負(fù)荷加重，易引發(fā)腳底筋膜炎。

　　3、阿基里斯腱炎：又是穿高跟鞋惹的禍，當(dāng)每跳一步時(shí)，腳后跟得不到適當(dāng)承托，踏下的時(shí)候腳向兩面搖晃，造成阿基里斯腱發(fā)炎。

　　4、后脛肌腱炎：上小腿疼痛，也是穿高跟鞋所致。

　　5、內(nèi)膝蓋痛及外膝蓋痛：跳拉丁舞時(shí)對(duì)內(nèi)外膝蓋有一定程度的拉扯，所引起的痛楚。

　　6、梨狀肌癥候群：梨狀肌即接近臀部的肌肉位置，運(yùn)動(dòng)量大的拉丁舞會(huì)容易刺激梨狀肌癥的激痛點(diǎn)，產(chǎn)生疼痛并傳導(dǎo)麻痹，也會(huì)產(chǎn)生一些神經(jīng)壓迫的癥狀。當(dāng)梨狀肌的傳導(dǎo)痛到大腿后側(cè)，會(huì)導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，患者通常不能久坐，或久坐起來(lái)會(huì)膝蓋僵硬，嚴(yán)重者連走路都有困難。

　　7、髂脛束摩擦癥候群：大腿外側(cè)及膝蓋外側(cè)出現(xiàn)的劇痛，因跳舞者常做雙手雙腿拉開(kāi)的動(dòng)作，髂脛束(一條從髖關(guān)節(jié)到膝蓋一條很厚的纖維性韌帶)長(zhǎng)期被拉扯便會(huì)拉傷。此癥常被人混淆為坐骨神經(jīng)痛。

　　8、下背痛：腰椎與腰肌勞損。

　　初學(xué)者練舞小貼士

　　1、舞前熱身要做足：跳舞前要做足拉筋熱身，練習(xí)后應(yīng)進(jìn)行伸展動(dòng)作，有助減輕勞損。

　　2、小心關(guān)節(jié)易扭傷：拉丁舞較多旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，初學(xué)時(shí)避免過(guò)度擺動(dòng)身體，以防扭傷身體關(guān)節(jié)。

　　3、謹(jǐn)選拉丁跳舞鞋：初學(xué)者不要穿太高的高跟鞋，以防扭傷，宜先選鞋跟較矮的舞鞋練習(xí)。

　　4、不要強(qiáng)行做高難度動(dòng)作：一字馬、高難度轉(zhuǎn)身等，都要量力而為。

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：以上就是小編為各位整理的相關(guān)內(nèi)容，舞蹈也要受傷。所以我們要進(jìn)行相關(guān)的了解。