熱身
STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側(cè)。保持上身不動，向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動頭部，注意速度不要太快。
STEP2：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉(zhuǎn)動頭部。完成該動作后反方向進(jìn)行一次。
STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進(jìn)行一次。
STEP4：恢復(fù)站姿，收腹挺胸，調(diào)整呼吸。
嬌點(diǎn)提示: 5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作，在正式進(jìn)入動作前，充分熱身能有效降低運(yùn)動損傷的可能性。如果在做熱身的時(shí)候聽見關(guān)節(jié)不停脆響，則最好多做2組熱身運(yùn)動。
{page}舞步提臀
STEP1：站姿準(zhǔn)備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯間。
STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側(cè)伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上。
STEP3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。
STEP4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側(cè)，同時(shí)，右臂曲肘，左臂伸直。堅(jiān)持2秒后恢復(fù)站姿。
嬌點(diǎn)提示: 始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張。5-8組/天
放松
STEP1：如圖，略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時(shí)用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。
STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
嬌點(diǎn)提示: 放松動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態(tài)，減輕運(yùn)動后肌肉的酸疼感，每次運(yùn)動后最好堅(jiān)持完成。5組/天
{page}健身舞小常識
MTV jazz 屬于爵士舞的一種。爵士舞是一種充滿活力和創(chuàng)造力的舞蹈, 詹妮弗.洛佩茲、小甜甜布蘭妮在mv中都載歌載舞的“舞”便是MTV jazz，
它可以令女人的性感、嫵媚盡在流暢的舞步中得以展現(xiàn)。
爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其節(jié)奏感極強(qiáng)而受到大眾的歡迎，這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈已經(jīng)成為了時(shí)尚。
同時(shí)，由于爵士舞具有健身操的功效，而東方女性又因?yàn)轶w形緣故以及缺乏運(yùn)動，腰胯曲線不如西方女性。但是經(jīng)過爵士舞的鍛煉之后，可以有效的改變這一狀況，令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿，并且提臀效果卓越。
此外，爵士舞還能很好地培養(yǎng)女性氣質(zhì)，這種針對女性的舞蹈，能讓起舞中的女人風(fēng)情萬種，讓起舞后的女人身體語言豐富多彩，從而魅力大增，擁有與眾不同的氣質(zhì)。
MTV jazz是爵士舞中比較簡單易學(xué)的一種，并且由于它吸取了專業(yè)舞蹈中大眾能接受的精華，所以每個人通過練習(xí)都能迅速掌握，在家、在pub、在club，甚至在郊游時(shí)，只要有合適的音樂，隨時(shí)都能秀上一把。
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