腦健康的“6好”標準

　　在聽說老同事因老年癡呆走丟后，年過70的巴老爺子含著眼淚跟女兒說，如果哪一天我也癡呆了，一定要把我關在家里，別讓我出去出丑?，F(xiàn)如今，有巴老爺子這樣想法的老人不在少數(shù)。雖然長壽對很多老人來說頗具吸引力，但他們更加關注的卻是生命質(zhì)量，其中，腦健康尤為重要。

　　如何衡量中國老人的腦健康呢?在中國老年保健協(xié)會日前召開的中國老年人腦健康學術研討會上，專家們達成共識，認為腦健康有六好金標準，即，表達好;精力充沛，氣色好;心情愉悅，睡眠好;日常生活，自理好;和諧相處，行為好;社會活動，參與好。

　　中國老年保健協(xié)會腦保健專業(yè)學術委員會主任、首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科高利主任告訴記者："表達好"是指老人在表達一個事物的時候能不跑題;"氣色好"是指在正常衰老后，氣血循環(huán)基本正常，面部皮膚潤澤;"睡眠好"的老人每晚至少要睡6個小時，中午再睡1個小時，睡醒后不會昏昏沉沉，有解乏輕快的感覺;"自理好"是要求老人生活上要有自理能力，包括自己能照顧自己，有參加社會活動著裝與主題活動協(xié)調(diào)等能力;"行為好"是希望老人能處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔，保持良好心態(tài)，要寬容、平和，切忌焦慮和疑心，言行和諧，用愛去滋養(yǎng)身邊的一切事物;"參與好"就是老人要有較快的環(huán)境適應能力，具有一定的社會交往能力，無論在家庭還是社會，都要有主動參與的心態(tài)和適應能力。

　　那怎樣才能達到六好標準呢?

　　首先表達好。應從藥療、食療著手，保證腦部循環(huán)充沛，治療與大腦相關的已有疾病。日常積極學習新知識，理解新事物，與人主動交談，做到言辭有據(jù)，邏輯分明。

　　氣色好。應從外調(diào)飲食，內(nèi)調(diào)情志，適當運動三方面著手。老年人應該根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適的膳食，適當增加補腎益腦的食品，如核桃、蕓豆等。平時注意保養(yǎng)"精氣神"，經(jīng)常談笑風聲，堅持運動。

　　睡眠好。大腦充分休息，對提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任周衛(wèi)東教授介紹，寧靜益智，噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環(huán)境，睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;臥床后盡量不想事，爭取盡快入睡。

　　自理好。生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。研究發(fā)現(xiàn)，遍布雙手的末梢神經(jīng)與腦有著千絲萬縷的關系，因此，勤用雙手，活動手指可顯著強化腦功能。老人應盡可能地積極參與家務及社會活動，強化鍛煉，并注重能適應各種場合的儀表與著裝。

　　行為好。老人應盡量爭取從心理上融入家庭及社會，使自身的行為符合家庭及社會的行為規(guī)范及道德準則。

　　參與好。是指老人要營造良好的家庭及社會氛圍，并處理好個人和群體的關系。周衛(wèi)東強調(diào)，抑郁癥和老年癡呆通常是影響老人達到腦健康的兩個重要問題。有抑郁癥的老人應調(diào)整睡眠，開闊胸襟。另外，退休前可以多培養(yǎng)些與工作無關的愛好，以預防退休綜合征的出現(xiàn)，減少抑郁癥的可能。此外，控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等，都是保持腦健康的好方法。