在聽說老同事因老年癡呆走丟后,年過70的巴老爺子含著眼淚跟女兒說,如果哪一天我也癡呆了,一定要把我關在家里,別讓我出去出丑?,F(xiàn)如今,有巴老爺子這樣想法的老人不在少數(shù)。雖然長壽對很多老人來說頗具吸引力,但他們更加關注的卻是生命質(zhì)量,其中,腦健康尤為重要。
如何衡量中國老人的腦健康呢?在中國老年保健協(xié)會日前召開的中國老年人腦健康學術研討會上,專家們達成共識,認為腦健康有六好金標準,即,表達好;精力充沛,氣色好;心情愉悅,睡眠好;日常生活,自理好;和諧相處,行為好;社會活動,參與好。
中國老年保健協(xié)會腦保健專業(yè)學術委員會主任、首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科高利主任告訴記者:"表達好"是指老人在表達一個事物的時候能不跑題;"氣色好"是指在正常衰老后,氣血循環(huán)基本正常,面部皮膚潤澤;"睡眠好"的老人每晚至少要睡6個小時,中午再睡1個小時,睡醒后不會昏昏沉沉,有解乏輕快的感覺;"自理好"是要求老人生活上要有自理能力,包括自己能照顧自己,有參加社會活動著裝與主題活動協(xié)調(diào)等能力;"行為好"是希望老人能處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔責任,事無巨細不挑剔,保持良好心態(tài),要寬容、平和,切忌焦慮和疑心,言行和諧,用愛去滋養(yǎng)身邊的一切事物;"參與好"就是老人要有較快的環(huán)境適應能力,具有一定的社會交往能力,無論在家庭還是社會,都要有主動參與的心態(tài)和適應能力。
那怎樣才能達到六好標準呢?
首先表達好。應從藥療、食療著手,保證腦部循環(huán)充沛,治療與大腦相關的已有疾病。日常積極學習新知識,理解新事物,與人主動交談,做到言辭有據(jù),邏輯分明。
氣色好。應從外調(diào)飲食,內(nèi)調(diào)情志,適當運動三方面著手。老年人應該根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適的膳食,適當增加補腎益腦的食品,如核桃、蕓豆等。平時注意保養(yǎng)"精氣神",經(jīng)常談笑風聲,堅持運動。
睡眠好。大腦充分休息,對提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任周衛(wèi)東教授介紹,寧靜益智,噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環(huán)境,睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;臥床后盡量不想事,爭取盡快入睡。
自理好。生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。研究發(fā)現(xiàn),遍布雙手的末梢神經(jīng)與腦有著千絲萬縷的關系,因此,勤用雙手,活動手指可顯著強化腦功能。老人應盡可能地積極參與家務及社會活動,強化鍛煉,并注重能適應各種場合的儀表與著裝。
行為好。老人應盡量爭取從心理上融入家庭及社會,使自身的行為符合家庭及社會的行為規(guī)范及道德準則。
參與好。是指老人要營造良好的家庭及社會氛圍,并處理好個人和群體的關系。周衛(wèi)東強調(diào),抑郁癥和老年癡呆通常是影響老人達到腦健康的兩個重要問題。有抑郁癥的老人應調(diào)整睡眠,開闊胸襟。另外,退休前可以多培養(yǎng)些與工作無關的愛好,以預防退休綜合征的出現(xiàn),減少抑郁癥的可能。此外,控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等,都是保持腦健康的好方法。