專家支招：遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁

　　寶寶的到來令全家人欣喜不已，所有的注意力都集中在那個(gè)咿咿呀呀的小家伙上，誰也沒有注意到她的變化―脾氣煩躁，睡眠不好，慵懶少語，郁郁寡歡。即便是最細(xì)心的姥姥，也以為女兒不過是不適應(yīng)產(chǎn)后忙亂的生活，以為她會(huì)隨著時(shí)間的流逝能自己好起來。直到有一天，她站到了窗邊，縱身一躍……

　　產(chǎn)后抑郁，你知道嗎?

　　在精神病障礙的國際診斷標(biāo)準(zhǔn)中并沒有“產(chǎn)后抑郁癥”這一獨(dú)立的疾病類型，只有產(chǎn)褥期伴發(fā)的精神及行為障礙，它指的是產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)的不符合其他精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)的精神疾病。這類疾病很少見，所以不是臨床研究的重點(diǎn)。

　　但是在臨床工作中的確有這樣一部分女性患者，她們的抑郁癥狀出現(xiàn)在分娩后，抑郁的程度嚴(yán)重到符合抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，所以她們所患的實(shí)際上就是抑郁癥，只不過因?yàn)榘l(fā)病時(shí)間比較特殊，所以有時(shí)特稱為“產(chǎn)后抑郁癥”，即產(chǎn)后(一般是產(chǎn)后6周內(nèi)起病，通常在3-6個(gè)月內(nèi)自行恢復(fù)，但也可持續(xù)1-2年)出現(xiàn)的以顯著而持久的情緒低落為主要特征的情感障礙。

　　有哪些預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法?

　　了解有關(guān)抑郁的知識(shí)，心中有數(shù)才不會(huì)談?dòng)羯?。抑郁癥狀很常見，甚至大多數(shù)抑郁都可以算是正常的情緒反應(yīng)。但并不是一有抑郁就是抑郁癥，只有持續(xù)時(shí)間較長嚴(yán)重影響生活各方面才達(dá)到抑郁癥的程度。人的情緒象大海一樣有潮起潮落，象月亮一樣有陰晴圓缺。并不需要情緒稍有風(fēng)吹草動(dòng)就驚慌失措、急于調(diào)整。了解抑郁總會(huì)隨時(shí)間而漸漸緩解。

　　改善女性分娩前后的生活環(huán)境，減少或避免負(fù)性生活事件，比如不要在女性生產(chǎn)后不久就急切要求性生活等等，有利于女性產(chǎn)后保持心理健康。和諧的夫妻關(guān)系和家庭支持對(duì)穩(wěn)定女性產(chǎn)后情緒有很重要的作用，丈夫多關(guān)心體貼，家庭成員適當(dāng)分擔(dān)照顧嬰兒的重?fù)?dān)。

　　“產(chǎn)后抑郁癥”的自我調(diào)節(jié)

　　如果女性能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)就可以學(xué)以自用，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。

　　◎焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。