注意：不易察覺的抑郁癥

　　抑郁癥是一種危害人類身心健康的常見病，約13～20%的人一生中曾有過抑郁的體驗，其終生患病率為6.1～9.5%。昨天是張國榮逝世五周年紀念日。五年前，他因抑郁癥等多種原因，選擇了離開人世。

　　很多時候，抑郁癥很容易被忽視，人們常常容易被不開心、沮喪的情緒困擾，但并不認為這是疾病，雖然抑郁不等于抑郁癥，但但抑郁不及時調整和治療，很容易發(fā)展成為抑郁癥。

　　專家指出，抑郁癥病人一般是不會主動上醫(yī)院，具有一定隱密性，很容易危及患者生命。因此，在紀念張國榮的同時，也應當對抑郁癥提高警惕。

　　著名心理學家馬丁?塞利曼將抑郁癥稱為精神病學中的“感冒”。大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經歷過相當嚴重需要治療的抑郁癥，盡管他們的大部分抑郁癥發(fā)作不經治療也能在3～6個月期間結束，但這并不意味著當你感到抑郁時可以不用管它。

　　主動面對抑郁癥

　　在很多場合下，我們的生活會遇到挫折和失敗或其他各種痛苦。這時，我們會體驗到悲傷、痛苦、甚至絕望。心理學家指出，由這些明確現(xiàn)實事件引起的抑郁和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利于個體的成長。但是，如果有些人的抑郁癥狀持續(xù)很長，遠遠超過了一般人對這些事件的情緒反應，嚴重地影響了工作、生活和學習。那么，就可能患上了抑郁癥。

　　但很多抑郁癥病人都不會主動面對該病癥，具有很大的隱匿性。因此，當我們周圍有人出現(xiàn)表情呆滯、愁眉苦臉、懶言少動、情緒低落、對周圍事物沒有興趣等表現(xiàn)達兩周以上，就應考慮是否患有抑郁癥，應勸其去看心理醫(yī)生，以便早期發(fā)現(xiàn)，及時治療，避免發(fā)生意外。

　　正確認識抑郁癥

　　對抑郁癥的認識，至今還存在很多誤區(qū)。很多人認為得了抑郁癥就像承認自己心胸狹窄或意志薄弱一樣。專家指出，其實，抑郁癥是每個人都可能得的心理疾病，與感冒沒有任何區(qū)別，只是一種普通的疾病。

　　專家認為，中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次，但這種狀況應該被逐漸打破。所以，如果你或你的親人得了抑郁癥，千萬別擔心也別害臊。

　　其次，我們要認識到，抑郁癥是可以治好的。這一點非常重要，因為抑郁癥患者由于帶上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖殺死自己。其實，這是不理性狀態(tài)下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你抑郁了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現(xiàn)在正在發(fā)燒，還會大噴嚏，現(xiàn)在很痛苦，但只要吃點藥就會好的。

　　第三，抑郁癥與精神分裂完全不同。抑郁癥是可以治好的，而精神分裂基本上很難治愈，且會復發(fā)。抑郁癥也不會發(fā)展為精神分裂。同時，抑郁癥也為你提供了一個很好的機會，讓你能停下來，反思和內省自己的內心，治愈后你將會過的更好。

　　抑郁癥自療

　　美國心理學家艾里斯和貝克指出、思考、方法(即認知結構)決定他們的情緒和行為反應。抑郁心理的產生是認知結構歪曲造成的。但一般人意識不到，因為認知結構背后有一種自動思想，它存在潛意識里不被人察覺，卻受當前事件的觸發(fā)，產生消極情緒和行為。要想轉變歪曲的認知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設性的思想代替，就能走出抑郁心理。

　　首先，看它是否有道理?是否符合邏輯?然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

　　消極思想包括、以點帶面的看法、對問題過度引申、對問題事件夸大和縮小、與自己進行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會那樣”;“他不喜歡我別人也不會喜歡我”;“我到哪里都一樣”;“我處處不如別人”;“這事情根本就解決不了了”;“我的前途沒有希望了”;“事情全是我的錯”;“都是我不對造成的”等等。

　　其次，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。提醒自己;我有時候看問題確實偏激;我要接受現(xiàn)實;我要吸取教訓;讓別人看看;我絕不是弱者。

　　第三，反復批評就會動搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。