控制恐懼的方法主要有以下幾種:
轉(zhuǎn)移刺激,但不能消除對刺激的恐懼。有的學(xué)者報告,一個小孩看見田雞就很懼怕,在兩個月之內(nèi)不讓小孩見到田雞,就消除了懼怕??梢院?,小孩又見到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。這種方法其效果不理想。
屢現(xiàn)刺激,使其逐漸適應(yīng)這種刺激,而不再懼怕。例如,有的人害怕針灸療法,但針灸對他的疾病有較好的療效,這時醫(yī)務(wù)人員就要對病人講解針灸的知識,針灸治療疾病的好處,而且每天都給他適當(dāng)進(jìn)行針灸,這樣時間長了病人也就慢慢適應(yīng)了,不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如,有的病人害怕針灸治病,甚至于見到一見到那么的針灸針就嚇得暈過去,在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會增加他對針灸的恐懼情緒,得不到預(yù)期的效果。 條件聯(lián)系法,一個3歲的小孩見了兔子就害怕,那么以后在他吃飯時,把盛有兔子的籠子放在較遠(yuǎn)的地方。從此每次在他吃飯時都把兔籠子提出來,而且逐漸縮短他與兔子的距離,結(jié)果是小孩不但消除對兔子的恐懼,而且常把小兔放在自己腿上玩耍。
掌握知識法。有的學(xué)者說:“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼,知識和保障卻拒絕恐懼?!庇械膶W(xué)者進(jìn)一步指出“知識完全的時候,所有恐懼,將統(tǒng)統(tǒng)消失”所以人們要多學(xué)習(xí)知織多看書,以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好,而且還可增長知識。轉(zhuǎn)移注意。比如,有的小孩最怕打針,但為了治病必須打針。這時醫(yī)務(wù)人員在給他打針時,讓小孩看看墻上的畫,或給他個小玩具,使他的注意力集中在畫或玩具上,而不再注意打針,恐懼也就消除了。這是一種比較有數(shù)的方法。
直接動作,積極主動地去接觸恐懼的東西,達(dá)到消除恐懼的目地;例如,有人怕在眾人面前講話,以后凡是遇有這種場合,自己非但不退縮,反而主動講,鍛煉自己的意志,提高自己的工作能力。