雖然衰老是一種正常的生理現(xiàn)象,是不可逆轉(zhuǎn)的,但是我們可以拉住衰老的腳步,讓它來得越遲越好。研究發(fā)現(xiàn),女性在30歲之前,培養(yǎng)以下健康生活方式、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)元素可以有效地延緩衰老。下面,小編介紹女性延緩衰老的16個(gè)生活保健措施,愛美的你趕快試試吧。
1、補(bǔ)鈣:
專家證實(shí),女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物。
友情提醒:在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑,因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用,相對于單純補(bǔ)鈣來說,服用后益處更大。
2、補(bǔ)充纖維素:
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下:
蔬菜類:筍類的含量最高,筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%,辣椒超過40%。
菌類(干):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。
水果:紅果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
3、補(bǔ)充葉酸:
懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是b群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
富含葉酸的5 類食物:綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、谷物類。
4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施:
工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶,開車時(shí)不要使用手機(jī),這些可以使你遠(yuǎn)離事故,保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活:
一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
6、每天吃早餐:
它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個(gè)例子,也不是絕對的,可以根據(jù)自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
7、飲食多樣化:
每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗:
陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長的青春。
9、每晚按時(shí)睡覺:
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個(gè)小時(shí)。
一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側(cè)臥。
10、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動:
可以增加心肺血管活力:每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。
11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉:
如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。
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