水果含有豐富的營養(yǎng)元素,以維生素C為主,維生素E、維生素B群、還有礦物質等等。它還富含食物纖維,組織人體產(chǎn)生脂肪,是減肥不可缺少的食物。但是水果絕不是萬能的,它所含有的糖分也會使我們變胖的。
水果之所以好吃,是在于它含有豐富的果糖,果糖能為身體提供能量,但也會轉化成中性脂肪,使我們變胖。所以深夜有吃水果習慣的朋友,一定要克制。 水果所含的卡路里 草莓……34kcal(100g約7粒) 蜜柑……43kcal(1個約為70g是30kcal) 鮮橙……46kcal(1個約為130g是60kcal) 葡萄柚……38kcal(1/2個約為115g是44kcal) 西瓜……37kcal(1/8個約為360g是133kcal) 日本香梨……47kcal(1個約為70g是30kcal) 橘子……40kcal(1個約為200g是80kcal) 木瓜……38kcal(1/2個約為170g是65kcal) 藍莓……49kcal(100g為1/2杯) 哈密瓜……42kcal(1/8個150g是63kcal) 桃子……40kcal(1個約為160g是64kcal) 卡路里高、糖分、脂質都很高的水果,要特別注意!一次最好只吃100g。 牛油果……187kcal(1/2個約為80g為150kcal) 榴蓮……133kcal(一根香蕉大小) 香蕉……86kcal(1根) 吃水果的時間和量 白天200g水果,是吃水果的最佳時間與量。時間以早晨到中午間為佳,盡量避免晚上吃水果,會造成糖分堆積,形成脂肪。量以200g為佳,能讓水果發(fā)揮最大的減肥與健康功效。 (責任編輯:zxwq)