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要如何讓自己改變飲食習慣,其實只要稍微改變平日的進食方式與內(nèi)容就可以得到不錯的效果,其
要如何讓自己改變飲食習慣,其實只要稍微改變平日的進食方式與內(nèi)容就可以得到不錯的效果,其中,讓人會最容易忽略的就是進餐程序以及對食物的選擇。過年期間,飯局較多,就更應調(diào)整了。#hzh_woman{display:none;}進餐程序:1、先喝湯。一般國人習慣吃完飯后再喝湯,如果要減重,不妨先喝湯,并采用去油高湯,熱量較低。2、喝完湯后先吃蔬菜,尤其是葉菜類、瓜類熱量低,如果能涼拌或水煮,減少用油量更佳。3、最后才吃飯與肉,最好是小口小口慢慢吃,你就會發(fā)現(xiàn)比往常吃得少,但已經(jīng)吃飽了。改變食物的選擇:1、避免高熱量食物,如加糖的各式甜食與飲料(如蛋糕、冰淇淋、蜂蜜、汽水、蜜餞等等),或脂肪含量較高的堅果類(如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)。2、對同樣食物只要略為挑選其形式及制作方法,則攝取的熱量可以大為減少。多選用帶骨或有殼的肉類及海產(chǎn),少吃碎肉制品,如漢堡、魚丸、蝦丸、獅子頭等等。盡量少選大塊的肉類,如牛排或豬排,多選肉絲類的半葷素菜。選用帶刺的整條魚而不選用大塊的魚排或魚肉,由于要剔除魚刺,吃的速度自然就會慢下來。避免油炸、油酥或加糖烹調(diào)的食物。避免喝果汁,盡量吃帶皮有子的整粒水果,如葡萄、琵琶、柳橙等。3、多吃青菜。青菜含有豐富纖維質(zhì),體積大且熱量低,具有飽足感,可以多食用,烹調(diào)方法宜用涼拌、油少或去油高湯水煮。
(實習編輯:鄧惠紅) (責任編輯:zxwq)