各年齡段女性保養(yǎng)全攻略不做“黃臉婆”

很多女性婚后就會(huì)逐漸的忽視對(duì)自己的照顧，每天忙于工作，照顧家庭，久而久之就成了名符其實(shí)的黃臉婆，不僅失去了美麗的容顏，就連身體的健康也是日漸下滑，在這里提醒女性朋友，想要美麗，首先要學(xué)會(huì)保養(yǎng)，下面就為大家介紹不同年齡段女性的保養(yǎng)秘方。

20歲讓保養(yǎng)進(jìn)入生活

1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補(bǔ)充大量的能量，不吃早餐會(huì)影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。

2.清晨醒來時(shí)多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪

4.睡不好會(huì)發(fā)胖：當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。

5.蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

6.飲食宜粗不宜細(xì)：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包。

7.餐前餐后多補(bǔ)充水分：身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

30歲由內(nèi)而外的全方位保健

女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時(shí)女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進(jìn)行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對(duì)自己有益處的。

1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

2、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

5、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

6、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

7、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

9、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

10、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

11、不要久坐：據(jù)說久坐會(huì)坐出下垂的大PP，對(duì)心臟和血管也沒有好處。

40歲養(yǎng)生是一種生活

即使每個(gè)階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對(duì)于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無(wú)論你現(xiàn)在幾歲，無(wú)論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開始，改變你的生活習(xí)慣，把每個(gè)年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時(shí)光，綻放最美麗的花朵。

多練平衡和柔韌性

女性進(jìn)入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高身體姿勢(shì)的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量。

如果沒有時(shí)間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟(jì)實(shí)力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場(chǎng)所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓(xùn)練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。

有氧鍛煉保肌減脂

即使磅秤顯示你四十歲時(shí)的體重還和二十歲時(shí)的體重相差無(wú)幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來差異很大了。在這個(gè)年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運(yùn)轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會(huì)流失，這就意味著身體里會(huì)存有更多的脂肪，除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它。

為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國(guó)總統(tǒng)身體健康和運(yùn)動(dòng)委員會(huì)建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。

（責(zé)任編輯：zxwq）