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蔬菜配牛肉能降血糖、排毒

發(fā)布時(shí)間： 2016-10-20 13:49:58      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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健康時(shí)報(bào)特約專家荀曉霖原料：瘦牛肉餡400克，鹽半湯匙，豆蔻、油少量，雞蛋一個(gè)，洋蔥120克，生面包粉30克，牛奶2大湯匙，西紅柿醬1大湯匙，菠菜

健康時(shí)報(bào)特約專家荀曉霖

原料：瘦牛肉餡400克，鹽半湯匙，豆蔻、油少量，雞蛋一個(gè)，洋蔥120克，生面包粉30克，牛奶2大湯匙，西紅柿醬1大湯匙，菠菜、胡蘿卜各50克，生菜60克。

制作方法：

1.洋蔥切碎，用油炒至變色，盛出冷卻后與肉餡和其他原料拌勻。

2.菠菜略焯一下，取出后瀝去水分，去根。胡蘿卜切成5毫米見(jiàn)方的長(zhǎng)條，煮軟。

3.將拌勻的餡按均勻厚度平擺在20厘米長(zhǎng)的方形鋁箔上，中央豎胡蘿卜條，兩側(cè)放菠菜，按卷壽司的要領(lǐng)卷起來(lái)。

4.放入180℃的烤箱里烤約30分鐘。

5.冷卻后，切成1厘米寬的片，再把切成細(xì)絲的生菜放在上面。

營(yíng)養(yǎng)師忠告：

1.蔬菜作為維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維的供給源，一有飽腹感，可減少主食用量；二可防止便秘；三可排出體內(nèi)毒素；四有降低血糖的作用。

2.牛肉中的B族維生素、微量元素鋅、鐵、銅等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)很有益處。

3.蔬菜牛肉是符合葷與素平衡、酸與堿平衡的營(yíng)養(yǎng)搭配理想的菜肴之一。

《健康時(shí)報(bào)》(2006年03月06日第四版)

（責(zé)任編輯：zxwq）

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