鈣片晚上吃吸收效果最好

補(bǔ)鈣已經(jīng)成為很多人日常生活的重要環(huán)節(jié)。但何時(shí)吃鈣片效果最好，卻成了困擾人們的一個(gè)話題。有人說(shuō)晚上吃吸收好，但也有人擔(dān)心晚上吃了會(huì)增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

“我認(rèn)為鈣片最好還是晚上吃。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新向記者表達(dá)了她的觀點(diǎn)。“鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時(shí)血鈣濃度比較低，相對(duì)來(lái)說(shuō)，鈣吸收性就會(huì)增強(qiáng)，補(bǔ)鈣的效果更好。而且有資料顯示，鈣補(bǔ)充劑和晚飯?jiān)谝黄鸪詴r(shí)，吸收會(huì)更好。”宋新說(shuō)，一般情況下，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi)，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。

而對(duì)于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的說(shuō)法，宋新認(rèn)為，“這存在一個(gè)量的問(wèn)題，不能一概而論。”據(jù)了解，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查就曾否定了這一說(shuō)法。研究人員對(duì)將近4.6萬(wàn)名40—75歲的男性醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行了歷時(shí)4年的專題研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結(jié)石的幾率反而比后者少34%。研究人員認(rèn)為，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補(bǔ)鈣量多少、時(shí)間無(wú)關(guān)。

草酸的濃度高和生活習(xí)慣、飲食等有關(guān)。草酸鈣在結(jié)石形成中所起的作用，是普通鈣的6—15倍。要預(yù)防尿路結(jié)石，應(yīng)該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。

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