孕期一日三餐飲食原則

導(dǎo)讀說(shuō)明：懷孕了，孕媽咪是否開(kāi)始為三餐犯愁呢？不知道一日三餐該如何搭配，才能保證腹中寶寶有充足的營(yíng)養(yǎng)呢？本期告訴你孕期準(zhǔn)媽媽三餐怎樣吃最科學(xué)。——洛陽(yáng)健康網(wǎng)，洛陽(yáng)地區(qū)最權(quán)威健康醫(yī)療信息門(mén)戶(hù)網(wǎng)，您的生活健康向?qū)?，真誠(chéng)服務(wù)于百姓的健康生活。生一個(gè)、聰明、可愛(ài)的孩子是天下每一位父母的共同心愿。

小生命的誕生，將是一個(gè)家庭中最重要的時(shí)刻。對(duì)于那些身懷六甲的準(zhǔn)媽媽和初為人母的新媽媽?zhuān)绻芰私膺@一特殊時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)食譜，那么無(wú)疑對(duì)媽媽和孩子都有巨大的幫助。

孕媽咪飲食原則

孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類(lèi)：

-食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。

-保證充足的碳水化合物，這類(lèi)食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

-保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

-適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

-補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

-盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。

-少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。

從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個(gè)多月胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自孕婦。因此孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。

（責(zé)任編輯：zxwq）