如何自我治療強(qiáng)迫癥

如何自我治療強(qiáng)迫癥?可能有些人面對(duì)強(qiáng)迫癥總是很慌亂的，那么要如何是好呢?如果您對(duì)于如何自我治療強(qiáng)迫癥這個(gè)問題有興趣的話，不妨一起來看看如何自我治療強(qiáng)迫癥這篇文章吧。

1、如何自我治療強(qiáng)迫癥：確定自己的儀式行為

儀式行為是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。如何自我治療強(qiáng)迫癥，儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識(shí)別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等;內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來相對(duì)困難，如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為，如何自我治療強(qiáng)迫癥，但每次鎖門后他都不放心，這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門已經(jīng)鎖好了。如何自我治療強(qiáng)迫癥，這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。

2、如何自我治療強(qiáng)迫癥：確定恐懼等級(jí)

面對(duì)一個(gè)情境或事物一點(diǎn)都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。如何自我治療強(qiáng)迫癥，把第一步所確定的恐懼線索依次打分，然后把恐懼線索按得分高低進(jìn)行排序，每十分一個(gè)等級(jí)。如何自我治療強(qiáng)迫癥，關(guān)于強(qiáng)迫癥自我治療要掌握的原則，以上介紹的4個(gè)方面大家要盡可能的遵循。當(dāng)然，除了以上介紹的這些原則之外，還有其他一些原則可能也是大家需要參照的。如果你想進(jìn)一步了解的話，可以查詢相關(guān)的內(nèi)容，以便獲得更好的治療效果。

3、如何自我治療強(qiáng)迫癥：確定自己的恐懼線索

大多數(shù)強(qiáng)迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個(gè)事物，比如某物體、人或者情境。如某一強(qiáng)迫洗澡的朋友，經(jīng)過分析其實(shí)自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。如何自我治療強(qiáng)迫癥，所以每次從外面回來必須長(zhǎng)時(shí)間的洗澡。這里，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索。一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。如何自我治療強(qiáng)迫癥，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開車時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時(shí)存在于一個(gè)人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內(nèi)在線索。

4、如何自我治療強(qiáng)迫癥：確定自己的回避行為

如何自我治療強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對(duì)于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，如何自我治療強(qiáng)迫癥，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。

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