女人怎樣應(yīng)對(duì)慢性疲勞綜合癥

（l）保障睡眠伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問(wèn)題。睡眠一般占據(jù)人類(lèi)生活l/3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康協(xié)重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體個(gè)適時(shí)，美美地睡上覺(jué)后，會(huì)覺(jué)得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕，一發(fā)至恢復(fù)如常。正常成年人每大的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在不少于7小時(shí)。（2）均衡營(yíng)養(yǎng)，不吸煙，飲酒適量沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每人要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時(shí)定量，有針對(duì)；性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。吸煙對(duì)健康有百害無(wú)一利，被動(dòng)吸地更是受害無(wú)窮。有人認(rèn)為吸煙能解除疲勞提神醒腦這是因?yàn)槲鼰熡休p度的麻痹作用，可使人暫時(shí)周身輕松，特別是在疲乏、煩悶的時(shí)候，吸煙似乎有此功效，但這只是暫時(shí)的表面現(xiàn)象，連續(xù)吸煙最終使人感到非常疲勞的。酗酒不僅直接傷害胃粘膜，而且有損肝臟和大腦，還容易引發(fā)意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合癥，戒煙和適岸飲酒是必不可少的。（3）動(dòng)養(yǎng)兼顧人的健康軀體也是一種神與形的有機(jī)結(jié)合體。人的健康狀態(tài)一方面來(lái)自于自身的思想意志，即一個(gè)人要有的運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)護(hù)，這樣才能使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無(wú)比。所謂動(dòng)一就是指要積極參加力所能及的體育。鍛煉或體力勞動(dòng)，這對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人更為重要。選擇的形式可依個(gè)人興趣和體質(zhì)而定，動(dòng)力量可逐漸遞增且以第二大不感到無(wú)法恢復(fù)為宜所謂養(yǎng)則指閉目養(yǎng)神或打個(gè)盹之類(lèi)的消極休息方法。相對(duì)而言，從事肌肉負(fù)荷不重的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)要比單純靜養(yǎng)更能有效地消除慢性疲勞。（4）培養(yǎng)興趣廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂(lè)活動(dòng)更加豐富多彩。人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中，不僅內(nèi)心的情感得到宣泄與交流而且有益的活動(dòng)還可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，并能夠輔助治療一些心理疾病。

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