怎樣把健身房搬進家

當中國奧運健兒一次次登上冠軍領獎臺的時候，當他們矯健的身姿在電視上展現(xiàn)的時候，你是否會為他們健康的體魄所傾倒，你是否也有讓自己的身體動起來的沖動?如果有，請把健身房搬進自己的家里吧。它可以讓你足不出戶而享受到運動的樂趣，獲得健康的身體。

家庭健身房在國外已經成為一種潮流。歐美一些經濟發(fā)達國家的人十分喜愛運動。繁忙的工作使他們沒有很多時間投入到戶外的運動中去，于是家庭健身房便成為他們運動的主要場所。家庭健身房并不需要很大的空間和貴重的器材，只要科學合理地加以營造，每個家庭都可以擁有私人健身房。

家庭健身房的必備元素也許每個家庭都會有跳繩、啞鈴等健身器材。人們習慣于把它們堆放在角落里或是床底下，想起它們或看見它們時才會抓起來練一練。這種健身方式是不可取的。要想通過運動來提高身體素質，必須要有固定時間的運動習慣以及持之以恒的毅力。如果缺乏運動的氛圍，要想持之以恒還真不容易。因此，在家中騰出空間來作為運動場所是不可少的。

那么，構建一個家庭健身房需要些什么呢?

行家建議，家庭健身房的設計必須具備以下的元素：一、場地的大小。家庭健身房一般有8~12平方米就夠了。一個小房間，或是利用陽臺都可以。運動場地應該與室內其他活動場所有分隔，保證運動時不會受到其他事情的干擾。

二、通風與采光。這是運動場所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣自然充足流通;同時，房間應該明亮。

三、采用自然材料。家庭健身房地面一般鋪設木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重的地方要鋪地毯。可以選擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時可以鋪在地板上。

四、小物件的擺放。窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物，使空間有欣欣的綠意。喜愛運動的人一般也愛關注自己的身體，鏡子的配置也是必要的。鏡子最好是全身鏡。

合理地配備健身器材家庭健身房實際上是濃縮型的健身房。

商用健身房中的健身器材可分為兩類：一類是力量器材，另一類是有氧器材。常見的家庭力量型健身器材除啞鈴、杠鈴外，還有劃船器(主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉)、綜合健身器(針對人體不同肌肉設置不同的練習)。與商用健身房的多站位(可多人同時進行運動)的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所占空間小，但其功能經過“濃縮”后，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一個，就是給人的心肺系統(tǒng)施加負荷、燃燒過多的熱量。家庭健身房中通常有一臺有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機、固定自行車、橢圓機和腳踏機等。有條件的人士最好是力量器材與有氧器材兩者皆備，這樣對健身塑體才是最有效的。

除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來豐富你的運動形式，例如跳繩、健身球等。

科學選擇運動方式健身房的營造是為了讓人更好地投入健身運動中。物質的配備只能給人提供有益的幫助，而真正能改善自身體質只有自己。家庭健身房的健身效果取決于個人的生活態(tài)度，健身器材配備是否合理，個人的運動方式是否科學。其實，不同年齡段的人其運動方式也不同。青年人由于體力充沛，可以進行強度較大的力量型運動;中年人的運動強度不能太高，應以有氧運動和柔韌性練習為主。

（責任編輯：zxwq）