心情不好:桌上放個皮球

一項調(diào)查顯示，在上海近三年內(nèi)職場白領(lǐng)壓力感呈上升趨勢。工作壓力大，引起焦慮、脫發(fā)、失眠和精神不振的現(xiàn)象，在職業(yè)人士中普遍存在。九成以上白領(lǐng)認為自身處于亞健康狀態(tài)，其中近七成人覺得情緒很容易憂愁、抑郁，平時有渾身乏力、懶散的癥狀。壓力大，勢必要減壓，但是有近三成的被調(diào)查者表示根本沒有自己的一套有效緩解心理壓力的方法。如何在強大的工作、生活壓力下見縫插針地減壓，不僅是一門學(xué)問，更是一門藝術(shù)。下面是一些簡單又需時不多的自我減壓方法，對于那些被時間羈絆、拖著疲憊身軀前行的白領(lǐng)們來說，不妨一試。理性宣泄拉近身心距離宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂、蹦迪、“k歌”，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來關(guān)愛自己，見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。理性宣泄旨在拉近白領(lǐng)們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，并且不受任何場地、時間、設(shè)備限制，只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”這是美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站提出的減壓建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。冥想發(fā)呆創(chuàng)造純凈自我空間安靜冥想能促進全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者干脆什么也不干也可以調(diào)劑大腦，放松全身。無論是在飛機上、賓館里，還是出租車里，發(fā)呆，什么都不用想，也可以達到同樣的心理放松效果。還有一個常被運用的減壓技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀態(tài)。自我飲食調(diào)補白領(lǐng)生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，這會導(dǎo)致一些營養(yǎng)元素攝入不足。如維生素b群會影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏這些元素增加疲勞感，降低注意力。所以對于正常人來說只是作為輔助作用的保健營養(yǎng)品，對于處于高壓下但又被“剝奪”了正常飲食“權(quán)利”的白領(lǐng)來說就舉足輕重了。專家建議白領(lǐng)多吃谷物，以補充必需的維生素b群。一項研究發(fā)現(xiàn)，硒元素也能有效減壓，金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯的選擇，它是一種富含短鏈蛋白質(zhì)——肽的天然保健品，能夠提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。

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