導(dǎo)
讀
我們經(jīng)常會(huì)從電視上或一些科普讀物中看到一些側(cè)臥睡眠有利于心臟健康的內(nèi)容，并說應(yīng)該睡如弓，只有側(cè)臥睡眠才是科學(xué)的。的確，右側(cè)臥位有
我們經(jīng)常會(huì)從電視上或一些科普讀物中看到一些“側(cè)臥睡眠有利于心臟健康”的內(nèi)容，并說應(yīng)該“睡如弓”，只有側(cè)臥睡眠才是科學(xué)的。的確，右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，有利于食物在胃及腸道中消化。但對(duì)于患有頸椎病的人來講，側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢(shì)。
人的脊柱從側(cè)面看有4個(gè)彎曲弧度，稱為生理曲度。其中有兩個(gè)凸向前方的彎曲，分別在頸部和腰部，這是人的身體為了適應(yīng)直立行走而出現(xiàn)的，所以還不會(huì)走路的嬰兒沒有這樣的生理彎曲。脊柱的生理彎曲出現(xiàn)以后，會(huì)帶動(dòng)和它相連的其他組織也適應(yīng)這種彎曲，當(dāng)所有組織都適應(yīng)了這種彎曲以后，就成了保證人體正常生理功能的“正常形態(tài)”，也就是說，不彎不行了。可是，我們?cè)谂R床上看到很多人頸椎(X光片)的生理彎曲消失了，有的人頸部的彎曲甚至反過來，形成了反弓，并因此出現(xiàn)頸肩部不適，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、心慌、出汗等癥狀。而頸椎生理彎曲一旦改變，再恢復(fù)就很難了。 那么，頸椎的生理彎曲是怎么改變的呢?多數(shù)人都知道，長(zhǎng)時(shí)間用電腦、伏案工作、低頭干活等原因可以造成這樣的結(jié)果，其實(shí)除了這些原因之外，還有一個(gè)重要的原因——那就是睡眠姿勢(shì)。不良的睡姿可能是很多人的頸椎病病因。 那么，對(duì)于頸椎病人來講，什么樣的睡姿是正確的呢?那就是要強(qiáng)調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，睡眠時(shí)要仰臥，這樣才對(duì)頸椎的健康有利。而且，頸部要有枕頭的支撐。為了達(dá)到支撐頸部的目的，要將枕頭(最好選用蕎麥皮枕)的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似“6”字，突起部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。有些人由于長(zhǎng)期習(xí)慣了側(cè)臥睡眠，剛開始仰臥睡眠時(shí)可能不習(xí)慣，不過，只要堅(jiān)持練習(xí)，慢慢就會(huì)適應(yīng)。 現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多所謂的“頸椎保健枕”，但其實(shí)沒有一款枕頭的高度、型號(hào)、柔軟度能適合所有人，因?yàn)槊總€(gè)人的體型及頸圍都有差異，相對(duì)來說，反倒是最平常的蕎麥皮枕適應(yīng)性更強(qiáng)。填充枕頭時(shí)，要注意不要填得太滿，否則會(huì)影響其“變形”的能力，正確的方法是填充大約70%就可以了。 需要指出的是，并不是所有的人都適合仰臥睡眠，患有睡眠呼吸暫停綜合征、心血管疾病者以及孕婦(尤其是妊娠月份較大的孕婦)不宜仰臥睡眠。人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的，一般剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過程中，體位可能會(huì)變動(dòng)20～60次。盡管如此，只要有仰臥睡眠的意識(shí)，盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持仰臥睡眠姿勢(shì)，對(duì)于保護(hù)頸椎仍然是有意義的。 頸椎病的治療方法很多，經(jīng)過治療病情可以得到緩解。但是，單憑治療還是不夠的。頸椎病人要做好自身的保養(yǎng)。伏案工作的人，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間地扭向一側(cè)，要汁意休息，讓頸背肌肉放松。許多人睡覺喜歡側(cè)臥伏臥，整夜的頭向一側(cè)歪著，這是一種很不好的習(xí)慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。 睡覺時(shí)習(xí)慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭(枕頭高度以8～10厘米為宜)。這是因?yàn)?，長(zhǎng)時(shí)間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導(dǎo)致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統(tǒng)方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個(gè)位置，會(huì)使后頸部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，很容易造成頸肩部損傷。 目前，醫(yī)學(xué)保健學(xué)者們提倡將枕頭改成枕頸，因?yàn)楫?dāng)頸部用枕支撐起來后，頸后肌便呈松弛狀態(tài)。現(xiàn)在市場(chǎng)上有一種比較流行的保健枕，這種枕頭的后面是凸出的，前面是低平的。使用時(shí)可將凸出的部分枕在頸部，將低平的部分枕于頭下。這樣使用“枕頭”，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對(duì)頸椎病的防治大有好處。 長(zhǎng)期如此，會(huì)造成年輕人經(jīng)常落枕，但較易恢復(fù);而這些人到了中年，就會(huì)發(fā)生頸椎病。所以，睡覺時(shí)要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側(cè)臥要注意翻身，絕對(duì)不允許歪著頭伏臥。 在此尋醫(yī)問藥提醒大家，不要忘記對(duì)于并征的六大真言“早發(fā)現(xiàn)，早治療”。不要錯(cuò)過時(shí)機(jī)哦! 頸椎病發(fā)病群體的年輕化，主要的原因就在于不正確的坐姿睡姿。防護(hù)頸椎病，怎么理解正確坐姿睡姿呢？ 1、坐姿：坐要坐直，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背，低頭，不要伏在桌子上寫字，看書時(shí)不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持平行(有可能應(yīng)做一個(gè)20度-30度的斜板放書);看書、寫字、使用計(jì)算機(jī)、開車等時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般工作50-60分鐘，做1-2分鐘頭頸部活動(dòng)或改變姿勢(shì)。縫紉、繡花及其他手工勞作不要過分低頭，看電視時(shí)電視機(jī)應(yīng)放在與眼睛同一平面上，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，隔30-60分鐘做頸部活動(dòng)3-5分鐘，前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)、頭部逆向和順向轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。 2、站姿：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方，喝水、刮胡子、洗臉不要過分仰頭，切菜、剁餡、炒菜、洗碗等家務(wù)勞動(dòng)，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，要經(jīng)常改變姿勢(shì)。 3、睡姿：不要躺在床上看書，因在床上看書很難保持正確的姿勢(shì);合理用枕。枕高10-15厘米，軟硬適度，有一定彈性和保暖性。 （責(zé)任編輯：zxwq）
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