針對(duì)不同的失眠癥狀 該如何調(diào)理

 　　有些人即使治療失眠也是不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，可能是沒(méi)有找到失眠的根本原因，失眠的原因有很多，只有對(duì)癥治療，才能更好的睡眠，針對(duì)不同的失眠癥狀，該如何調(diào)理呢?下面小編來(lái)告訴大家一些因?yàn)槠渌膊?dǎo)致失眠癥狀的調(diào)理辦法吧，一起看看吧，或許能找你的失眠原因。

　　【失眠癥狀】入睡苦難、急躁易怒、目脹口干

　　【問(wèn)題】肝郁化火

　　如果你同時(shí)具備這三種癥狀，說(shuō)明肝郁化火是影響你睡眠的主要原因。肝性剛強(qiáng)，喜歡舒暢條達(dá)，不可以抑郁。所以一旦表現(xiàn)出急躁易怒、恐懼膽怯、多疑善進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難等失眠問(wèn)題時(shí)，可以肯定是肝功能出現(xiàn)了異常。

　　調(diào)理方：

　　1、多喝水助肝臟排毒

　　人體很多毒素都是通過(guò)水分的排出同時(shí)一起排出體內(nèi)，而冬季寒冷干燥身體更需要大量地補(bǔ)充水分。

　　多喝水對(duì)人體有很多好處，不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　在體育鍛煉上，應(yīng)適當(dāng)增加活動(dòng)量，選擇可舒緩心情、條達(dá)氣機(jī)、疏經(jīng)活絡(luò)，關(guān)節(jié)消除體內(nèi)積滯的戶外體育運(yùn)動(dòng)。但在冬季，身體各器官功能還處在較低水平，關(guān)節(jié)僵硬，此時(shí)不宜進(jìn)行激烈、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　一些節(jié)奏較慢且運(yùn)動(dòng)量不大的戶外活動(dòng)更適于春季，如慢跑、步行、做廣播體操、放風(fēng)箏等。鍛煉結(jié)束時(shí)要立即擦干汗液，以防著涼。

　　3、均衡營(yíng)養(yǎng)

　　養(yǎng)肝護(hù)肝，營(yíng)養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

　　5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時(shí)可多選擇、多替換。

　　4、調(diào)整睡姿

　　側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。人在側(cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了。

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　　【失眠癥狀】徹夜不眠、耳鳴脫發(fā)、腰膝酸軟

　　【問(wèn)題】腎陰虧損

　　人上了年紀(jì)，身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。

　　中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精生髓，通于腦”，腎精不足則致腦髓失養(yǎng)，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，生理功能紊亂而致失眠、脫發(fā)、耳鳴等癥狀。

　　調(diào)理方：

　　1、飲食保腎

　　能夠補(bǔ)腎的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

　　2、睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

　　因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

　　3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，推薦有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　4、飲水養(yǎng)腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

　　5、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

　　大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

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　　【失眠癥狀】多夢(mèng)易醒、睡不踏實(shí)、神疲乏力

　　【問(wèn)題】肺氣不足

　　因肺主氣，它的作用是將脾胃化生的水谷精微輸布全身。如果肺的主氣功能受損，肺失于宣降，脾胃運(yùn)化水谷功能失調(diào)，就導(dǎo)致人體氣血生化不足，氣機(jī)失調(diào)，心脾兩虛，而多夢(mèng)易醒，頭暈?zāi)垦＃衿７α?，面黃色少華。

　　調(diào)理方：

　　1、多吃養(yǎng)肺食物

　　百合：百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素。

　　羅漢果：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的維生素C、糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂類等?？梢郧宸螡?rùn)肺、止咳、雙向調(diào)節(jié)腸管功能。泡茶飲用，利咽，滑腸通便。

　　枇杷：枇杷是我國(guó)民間最常見(jiàn)的一種清肺潤(rùn)肺的食材。含有苦杏仁甙，能夠潤(rùn)肺止咳、祛痰，治療各種咳嗽。可生食，也可以制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等來(lái)食用。

　　2、多喝水

　　冬季干燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。一般秋冬季節(jié)要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，逐日2～3次即可。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的呼吸和血液輪回功用，使人的肺活量及心臟膨脹力增大，長(zhǎng)途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　4、保持室內(nèi)空氣暢通

　　隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。

　　因此，平常應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

　　針對(duì)以上由于其他臟器疾病導(dǎo)致的失眠調(diào)理辦法，大家應(yīng)該知道了吧，小編提醒大家失眠一定要找到根本的致病原因，這樣才能有效的治療，如果大家還有失眠的疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)進(jìn)行咨詢。