有些人即使治療失眠也是不見(jiàn)好轉(zhuǎn),可能是沒(méi)有找到失眠的根本原因,失眠的原因有很多,只有對(duì)癥治療,才能更好的睡眠,針對(duì)不同的失眠癥狀,該如何調(diào)理呢?下面小編來(lái)告訴大家一些因?yàn)槠渌膊?dǎo)致失眠癥狀的調(diào)理辦法吧,一起看看吧,或許能找你的失眠原因。
【失眠癥狀】入睡苦難、急躁易怒、目脹口干
【問(wèn)題】肝郁化火
如果你同時(shí)具備這三種癥狀,說(shuō)明肝郁化火是影響你睡眠的主要原因。肝性剛強(qiáng),喜歡舒暢條達(dá),不可以抑郁。所以一旦表現(xiàn)出急躁易怒、恐懼膽怯、多疑善進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難等失眠問(wèn)題時(shí),可以肯定是肝功能出現(xiàn)了異常。
調(diào)理方:
1、多喝水助肝臟排毒
人體很多毒素都是通過(guò)水分的排出同時(shí)一起排出體內(nèi),而冬季寒冷干燥身體更需要大量地補(bǔ)充水分。
多喝水對(duì)人體有很多好處,不僅可以補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還可促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在體育鍛煉上,應(yīng)適當(dāng)增加活動(dòng)量,選擇可舒緩心情、條達(dá)氣機(jī)、疏經(jīng)活絡(luò),關(guān)節(jié)消除體內(nèi)積滯的戶外體育運(yùn)動(dòng)。但在冬季,身體各器官功能還處在較低水平,關(guān)節(jié)僵硬,此時(shí)不宜進(jìn)行激烈、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
一些節(jié)奏較慢且運(yùn)動(dòng)量不大的戶外活動(dòng)更適于春季,如慢跑、步行、做廣播體操、放風(fēng)箏等。鍛煉結(jié)束時(shí)要立即擦干汗液,以防著涼。
3、均衡營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)肝護(hù)肝,營(yíng)養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”,每天每類食物都要攝取,且要依很好的比例攝取。
5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn),比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時(shí)可多選擇、多替換。
4、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時(shí)候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。人在側(cè)臥的時(shí)候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了。
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【失眠癥狀】徹夜不眠、耳鳴脫發(fā)、腰膝酸軟
【問(wèn)題】腎陰虧損
人上了年紀(jì),身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的毛病,其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。
中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精生髓,通于腦”,腎精不足則致腦髓失養(yǎng),使腎陰耗竭,心火獨(dú)亢,生理功能紊亂而致失眠、脫發(fā)、耳鳴等癥狀。
調(diào)理方:
1、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多,除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
2、睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
因此,不要過(guò)度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動(dòng),推薦有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法:兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
4、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān)。因此,定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
5、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會(huì)傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時(shí),可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣,加速排便;行走時(shí),用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
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【失眠癥狀】多夢(mèng)易醒、睡不踏實(shí)、神疲乏力
【問(wèn)題】肺氣不足
因肺主氣,它的作用是將脾胃化生的水谷精微輸布全身。如果肺的主氣功能受損,肺失于宣降,脾胃運(yùn)化水谷功能失調(diào),就導(dǎo)致人體氣血生化不足,氣機(jī)失調(diào),心脾兩虛,而多夢(mèng)易醒,頭暈?zāi)垦#衿7α?,面黃色少華。
調(diào)理方:
1、多吃養(yǎng)肺食物
百合:百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效,可以幫肺臟抗擊毒素。
羅漢果:營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含豐富的維生素C、糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂類等??梢郧宸螡?rùn)肺、止咳、雙向調(diào)節(jié)腸管功能。泡茶飲用,利咽,滑腸通便。
枇杷:枇杷是我國(guó)民間最常見(jiàn)的一種清肺潤(rùn)肺的食材。含有苦杏仁甙,能夠潤(rùn)肺止咳、祛痰,治療各種咳嗽。可生食,也可以制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等來(lái)食用。
2、多喝水
冬季干燥,而肺為嬌臟,更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病,因此,及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。一般秋冬季節(jié)要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上,以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水“攝”入呼吸道,辦法是將暖水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,逐日2~3次即可。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的呼吸和血液輪回功用,使人的肺活量及心臟膨脹力增大,長(zhǎng)途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。
4、保持室內(nèi)空氣暢通
隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加,大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后,輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。
因此,平常應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣,每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。
針對(duì)以上由于其他臟器疾病導(dǎo)致的失眠調(diào)理辦法,大家應(yīng)該知道了吧,小編提醒大家失眠一定要找到根本的致病原因,這樣才能有效的治療,如果大家還有失眠的疑惑,可以關(guān)注久久健康網(wǎng)進(jìn)行咨詢。