腿太粗,大腿內(nèi)側(cè)贅肉太多,穿褲子根本就不合適,太胖的時候走路都會把兩條腿磨傷,有人認為太夸張了吧,但是現(xiàn)實確實存在這種情況。如何瘦大腿呢?瘦大腿的動作有哪些?下面小編為大家介紹幾個瘦大腿的動作,一起看看吧。
動作一:登臺階
(1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。
動作二:深蹲
(1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
動作三:空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
動作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復若干次,然后換側(cè)再做。
動作五:大踢腿
(1)腳跟并攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前盡量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右側(cè)方向放平,同時把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè),但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃,右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重復若干次,然后換側(cè)再做。
對于大腿比較粗的女性可以試試以上的減肥動作,小編提醒減肥并不是立馬就見效,需要一個過程,最主要的是堅持,希望大家多多堅持以上的動作,每個人都可以美美噠。