貧血是女性經(jīng)常遇到的問題,也是最普遍的女性疾病之一,很多女人都有貧血癥狀,嚴(yán)重的影響了工作和生活。那么女性貧血該怎么辦呢?專家表示,貧血最佳的治療方法就是補(bǔ)血,其中食補(bǔ)最簡單也最有效。那么女性貧血可以吃什么呢?專家推薦這些食物!
1、黑木耳:低卡、高纖,質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補(bǔ)血外,豐富的纖維與膠質(zhì),能促進(jìn)腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。
2、枸杞:入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人將它入菜,提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補(bǔ)血外,更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力!
3、葡萄干:迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收,進(jìn)而恢復(fù)疲勞,即使腸胃不好的人也很適合食用。另外,做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時,也是不錯的健康零食。
4、紅豆:補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪,是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。
5、牛肉:高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外,還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì),是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物喔!
女人每個月的失血量都比較多,特殊時期更應(yīng)該補(bǔ)血,避免身體健康受到影響。上面這些食物在生活中很常見,經(jīng)濟(jì)實惠,補(bǔ)血效果還很好,所以大家可以多吃。如果貧血問題比較嚴(yán)重,或者存在一些血液疾病,那么一定要及時就醫(yī)治療,避免健康受損。