O型腿和X型腿還有救嗎 擁有大長腿就靠這幾組動作

妹子們都希望自己擁有一雙大長腿，可是有些人偏偏是O型腿和X型腿，看上去好像是先天性因素造成的，后期矯正還有希望嗎？想要擺脫O型腿和X型腿，只要選擇正確的矯正姿勢，并不是什么困難的事情。以下幾組動作就可以幫助你，趕快學習盡早掌握吧。

X、O型腿

◆“O形腿”就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數(shù)呈現(xiàn)出外八字的姿勢，因為走路的時候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現(xiàn)出向外分開的狀態(tài)，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。

◆“X型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。

腿型拯救1/壓腿

分為壓前腿、旁腿和后腿三個內容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部，以及側腰肌;壓后腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。

◆繃緊腳尖，腳背突出。

◆壓膝蓋。

腿型拯救2/挺直腰背坐立

坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來

◆彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。

◆雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。

腿型拯救3/夾緊動作經(jīng)常做

不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數(shù)不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4/禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型，因為雙腿受力不均，還會導致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹腿的壞習慣。

腿型拯救5/用胸去貼

挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。

◆腹處有壓力和撕感，時間、次數(shù)自己掌握。

◆保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠下方。

腿型拯救6/練習站姿

不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，長時間下來膝關節(jié)會因為受力過大而造成外向的影響，就會導致腿型的變化。

正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內側開始用力轉。

◆用手摸大腿內側肌肉是否緊致，倘若是說明方式正確

◆摸臀部有沒有凹陷，有就是對的。

◆每日堅持站立20分鐘，多做幾組。

這些矯正腿型的方法，看上去雖然很簡單，但是需要O型腿和X型腿人士的耐心堅持，千萬不要“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，如果覺得自己做不到的話，也可以去寶一個報一個健身班糾正自己的腿型。如果這些方法都不適合你，建議去正規(guī)的整形醫(yī)院尋求幫助，盡量讓自己早日遠離O型腿和X型腿。