妹子們都希望自己擁有一雙大長腿,可是有些人偏偏是O型腿和X型腿,看上去好像是先天性因素造成的,后期矯正還有希望嗎?想要擺脫O型腿和X型腿,只要選擇正確的矯正姿勢,并不是什么困難的事情。以下幾組動作就可以幫助你,趕快學習盡早掌握吧。
X、O型腿
◆“O形腿”就是當雙腳站直時,腿部從膝蓋以下彎曲,呈O字型。O型腿的人走路的時候多數(shù)呈現(xiàn)出外八字的姿勢,因為走路的時候腳跟會靠得比較近,而腳尖呈現(xiàn)出向外分開的狀態(tài),久而久之,就會造成膝蓋無法靠攏,變成O型腿。
◆“X型腿”俗稱羅圈腿,醫(yī)學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”,醫(yī)學上稱之為膝外翻,是國內常見的畸形。
腿型拯救1/壓腿
分為壓前腿、旁腿和后腿三個內容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部,以及側腰肌;壓后腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。
◆繃緊腳尖,腳背突出。
◆壓膝蓋。
腿型拯救2/挺直腰背坐立
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來
◆彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿分開,腿的內側香上面,兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。
◆雙手抓住相對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋往下用力,同時保持腰和背的直立。
腿型拯救3/夾緊動作經(jīng)常做
不管實在站立或者坐公交地鐵的時候,只要是有空,就可以用力夾緊雙膝,一天次數(shù)不限,有空就可以多做幾次,每次十五分鐘左右,這個動作長時間堅持做,不僅可以矯正腿型,還可以起到瘦大腿的作用。
腿型拯救4/禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型,因為雙腿受力不均,還會導致腿部發(fā)生變化,所以一定要改掉翹腿的壞習慣。
腿型拯救5/用胸去貼
挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼,用胸去靠近抓著兩只手腳。
◆腹處有壓力和撕感,時間、次數(shù)自己掌握。
◆保持腰和背的直立,一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方,脖子伸長,下巴向遠下方。
腿型拯救6/練習站姿
不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面,稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面,長時間下來膝關節(jié)會因為受力過大而造成外向的影響,就會導致腿型的變化。
正確的方法是收腹的同時收屁股,恥骨聯(lián)合盡量向前頂,把骨盆拉回身體的平面,大腿從內側開始用力轉。
◆用手摸大腿內側肌肉是否緊致,倘若是說明方式正確
◆摸臀部有沒有凹陷,有就是對的。
◆每日堅持站立20分鐘,多做幾組。
這些矯正腿型的方法,看上去雖然很簡單,但是需要O型腿和X型腿人士的耐心堅持,千萬不要“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,如果覺得自己做不到的話,也可以去寶一個報一個健身班糾正自己的腿型。如果這些方法都不適合你,建議去正規(guī)的整形醫(yī)院尋求幫助,盡量讓自己早日遠離O型腿和X型腿。