女人在備孕期間中要特別的注意飲食,這直接對寶寶的健康成長有著很大的影響。在備孕期間要保證營養(yǎng)的均衡,而有些東西對受孕十分有益,像蛋白質(zhì)、鐵、葉酸、鋅等多種維生素,在備孕時(shí)服用是對受孕有幫助的。
1、蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素,占總熱量的10%-20%。女性平時(shí)每天每千克體重需攝入1-1.5克,備孕期間應(yīng)增加至1.5-2.0克。富含蛋白質(zhì)的食物:牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等。
2、維生素:維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕,即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷,導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高。富含維生素的食物:蔬菜、水果等。
3、葉酸:葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率,對一些妊娠疾病也能起到預(yù)防作用。女性在孕前儲(chǔ)存足量的葉酸,對優(yōu)生優(yōu)育起著重要意義。富含葉酸的食物:魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動(dòng)物肝臟等等。
4、微量元素:如鈣、鐵、鋅等微量元素,對提高人體素質(zhì),維持人體健康十分有幫助。合理補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素,將有助于提高體質(zhì),對受孕有益。富含微量元素的食物:蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
肉類:動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋。水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
正在備孕期間的朋友們可以多吃雞蛋、瘦肉、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、西紅柿、骨頭湯、菠蘿、蘋果、葡萄、提子等食物,對受孕十分有益的。在這期間要注意飲食,不能吃的要避免食用,對寶寶好的盡可能多多食用。