吃大棗幫助睡眠 安神助睡眠的方法推薦

 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)的睡眠都是很多人追求的，但是因?yàn)楣ぷ骱蜕畹膲毫Ρ容^大，因此，精神壓力 也給睡眠帶來(lái)了阻礙，安神助睡眠的方法是什么？失眠是件讓人郁悶的事情，而有些食物就能夠幫助 大家更好地入眠，若在睡前稍吃一些，既可以幫助入睡，又有利于身體健康，以下食物就有安神助眠的 作用，睡眠障礙者不妨試一試。

有助安神助眠的食物：

大棗

大棗性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神補(bǔ)中益氣之功效，對(duì)氣血虛弱引起 的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等 ，有補(bǔ)脾、安神的功效。

牛奶

對(duì)于牛奶可以幫助睡眠這一妙用，許多人不僅缺乏了解，更沒(méi)有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。其實(shí)對(duì)于失眠者，喝牛 奶是種很好的安神助眠的方法。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，據(jù)研究，色氨酸可以促進(jìn)大腦分泌 有利于睡眠的血清素，從而達(dá)到安神助眠的效果。而牛奶中所含的少量嗎啡樣物質(zhì)則有安神鎮(zhèn)靜的功效 。所以，在睡前飲用一杯熱牛奶有助于入眠。

龍眼

龍眼又名桂圓，,其肉質(zhì)內(nèi)含葡萄糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素類及磷、鉀、鈣等，對(duì)腦細(xì)胞具有 營(yíng)養(yǎng)作用，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞，并有鎮(zhèn)靜、抗衰老作用。中醫(yī)藥性為養(yǎng)血安神，補(bǔ)氣健脾，故為失 眠者宜選之保健食品。

百合

百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之食療效用。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛 煩驚悸、神志恍惚、腳氣水腫。經(jīng)臨床觀察，百合對(duì)神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢(mèng) 有較好療效。

安神助睡眠的方法

睡前工作

睡前可以進(jìn)行適度的散步；在入睡前可以泡一個(gè)熱水澡或泡一個(gè)熱水腳。在泡澡的時(shí)候，水溫最好 在40℃左右，可以將一些松香泡在水中，閉上眼睛泡半小時(shí)左右。

睡眠要規(guī)律化

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，到時(shí)候就要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)、起床，這樣更有利于養(yǎng)成良好的失眠習(xí)慣。

深呼吸安神助眠法

睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行深呼吸，也是一種很好的安神助眠的方法。平躺于床上，兩手平放于身側(cè)，閉上雙眼， 接著深深吸氣，同時(shí)換換舉起雙臂，于身體保持垂直后放下，同時(shí)呼氣。反復(fù)進(jìn)行十次，這樣有助于消 除疲勞，讓自己更容易入眠。

如果你正在因?yàn)槭叩膯?wèn)題困擾，那么你要趕緊重視起來(lái)，千萬(wàn)不要因?yàn)榇笠舛绊懥私】?，安神助?眠的方法是什么？讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)更多的安神助眠的方法，建議您睡前可喝杯牛奶,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),洗個(gè)溫 水澡或用溫水泡腳及對(duì)足底按摩,伸懶腰是促進(jìn)睡眠的很好方法。