女性健康新方法 手臂運(yùn)動(dòng)助減肥

 隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)于健康的生活有著更多的追求，健康的生活，完美的身材，這是無數(shù)女性關(guān)注的焦點(diǎn)，手臂運(yùn)動(dòng)減肥法有用嗎？就讓我們一起來詳細(xì)了解一下吧，如何科學(xué)瘦手臂，讓你的身材更加完美，接下來這些知識(shí)的介紹，是你當(dāng)然不能錯(cuò)過的，心動(dòng)那就行動(dòng)起來吧。

手臂運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

一、手伸展運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)

這是簡單、有效的結(jié)實(shí)手臂肌肉，美化手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

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1、腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；

2、兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直；

3、身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3～5秒后起身，起身時(shí)吸氣；

4、重復(fù)做此動(dòng)作30～50次。

B：手臂轉(zhuǎn)圈

1、兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；

2、手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下；

3、手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

A：舉手運(yùn)動(dòng)：

1、兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

2、兩手從頭頂慢慢落至胸前；

3、兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3～5秒；

4、重復(fù)此動(dòng)作5～10遍。

B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1、兩腿站立，兩手握緊啞鈴；2、將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10～15次。

注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

三、入浴按摩做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

1、坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；

2、將浴鹽涂抹在手臂上；

3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；

4、再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3～5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

女生都十分在意自己的形象，因此，好的形象就在于你是否能夠好好的養(yǎng)成好的習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健身，能讓你擁有更多的好生活方式，手臂運(yùn)動(dòng)減肥的方法是什么？上面介紹的方法，相信大家對(duì)于減肥方法有了更多新的認(rèn)識(shí)，這么好的運(yùn)動(dòng)方式，你當(dāng)然不會(huì)錯(cuò)過這么好的選擇。