隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,人們對(duì)于健康的生活有著更多的追求,健康的生活,完美的身材,這是無數(shù)女性關(guān)注的焦點(diǎn),手臂運(yùn)動(dòng)減肥法有用嗎?就讓我們一起來詳細(xì)了解一下吧,如何科學(xué)瘦手臂,讓你的身材更加完美,接下來這些知識(shí)的介紹,是你當(dāng)然不能錯(cuò)過的,心動(dòng)那就行動(dòng)起來吧。
手臂運(yùn)動(dòng)減肥的方法:
一、手伸展運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)
這是簡單、有效的結(jié)實(shí)手臂肌肉,美化手臂曲線的運(yùn)動(dòng),它的好處在于:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。
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1、腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺;
2、兩手貼于墻面,掌心向下,掌指尖相對(duì),手臂伸直;
3、身體慢慢往下壓,壓的同時(shí),向外呼氣,停3~5秒后起身,起身時(shí)吸氣;
4、重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。
B:手臂轉(zhuǎn)圈
1、兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下;
2、手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下;
3、手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。
注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí),一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。
二、啞鈴運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。
A:舉手運(yùn)動(dòng):
1、兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2、兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3、兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限,停留3~5秒;
4、重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。
B:擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1、兩腿站立,兩手握緊啞鈴;2、將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反復(fù)10~15次。
注意:做此運(yùn)動(dòng)時(shí),要慢慢移動(dòng)啞鈴,動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。
三、入浴按摩做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松,否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。
1、坐在溫水浴缸里,讓身體微微發(fā)熱;
2、將浴鹽涂抹在手臂上;
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4、再以揉捏的方式,放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。
注意:抹上浴鹽后,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
女生都十分在意自己的形象,因此,好的形象就在于你是否能夠好好的養(yǎng)成好的習(xí)慣,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健身,能讓你擁有更多的好生活方式,手臂運(yùn)動(dòng)減肥的方法是什么?上面介紹的方法,相信大家對(duì)于減肥方法有了更多新的認(rèn)識(shí),這么好的運(yùn)動(dòng)方式,你當(dāng)然不會(huì)錯(cuò)過這么好的選擇。