科學(xué)的減重需要依托專業(yè)指導(dǎo) 女性減肥千萬別貪快

減肥對于現(xiàn)代的女性來說，大到幾十歲，小到十幾歲的孩子，對于減肥都是有一定的意識的。記得我們小時候，很少有肥胖的群體，如今多數(shù)都是肥胖人士的減肥。大街小巷都是有減肥的機(jī)構(gòu)的。今天和小編看看怎么科學(xué)減肥吧。

夏天減肥冬天反彈

瘦了六斤卻似更胖

女患者小尤（化名）身高約158厘米，體重約60公斤，堅持減肥有10多年了。但是小尤發(fā)現(xiàn)，夏天迅速減下來的脂肪，會在冬季來臨時迅速反彈。體重反復(fù)波動，最為尷尬的是，她發(fā)現(xiàn)體重降下來后，身體反而變“圓”了。

去年冬天，小尤的體重“反彈”并不嚴(yán)重，成功減了六斤，但是身體看起來明顯臃腫了，這是為什么呢？武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶解釋，這是小尤不科學(xué)的減肥方法導(dǎo)致的。由于長年反復(fù)減肥，而且是在短時間內(nèi)迅速減重，在這過程中，迅速減掉的除了脂肪，還有人體的瘦肉組織（核心成分是蛋白質(zhì)、肌肉等），這些組織丟失后，造成人體基礎(chǔ)代謝率下降，從而使身體能量消耗降低。于是，就算吃同樣的食物也更容易發(fā)胖了。同時，由于同樣的重量，肥肉（脂肪）比瘦肉（肌肉）的體積要大得多，所以冬天體重反彈時，新增的脂肪取代了原來瘦肉組織的比例，所以小尤體重雖然下降了，但是看起來更臃腫了。

提醒： 過度肥胖先排查身體疾病

什么樣才是正確的減肥方式呢？專家提醒，要認(rèn)清“減肥瘦身”的真相，保持健康體重。

首先，一定要正確認(rèn)識自己的體重與體態(tài)。成年人健康體重有以下幾個參考指標(biāo)：①體質(zhì)指數(shù)（BMI，BMI=體重kg/身高m2）正常范圍是18.5~23.9，如果是肌肉型男，BMI超范圍也算正常；②腰圍：男性≤90cm，女性≤85cm，最好控制在80cm以內(nèi)；③體脂測定男性15%~20%，女性25%~30%。為了健康，不能過度苛刻體重，應(yīng)保持體重在正常范圍內(nèi)。

其次，減重瘦身的原理是能量的負(fù)平衡，即攝入的能量少于消耗的能量，體重就會下降。“管住嘴、邁開腿”是體重管理的唯一原則，而且管住嘴更重要。那些過午不食、一日6~8餐、每餐只吃一種食物之類的巧法偏方都只是噱頭，最終還是要回歸到降低膳食能量攝入。

醫(yī)生建議，科學(xué)的減重需要依托專業(yè)指導(dǎo)，在評估肝腎功能、血糖血脂代謝、進(jìn)行膳食及身體活動水平調(diào)查、排除病理性異常體重后才能根據(jù)生活和飲食習(xí)慣制訂安全合理的體重管理方案，全程跟蹤督導(dǎo)評估，確定目標(biāo)體重，控制體重下降的速度（根據(jù)基礎(chǔ)體重和運(yùn)動代謝情況，一般建議每周減輕0.5~1.5kg）等，這些都需要堅實的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)和專業(yè)的平臺。目前廣東省內(nèi)所有三甲醫(yī)院和相當(dāng)多的區(qū)縣級醫(yī)院都設(shè)有營養(yǎng)科，很多營養(yǎng)科也在開展體重管理門診，追求健康體重的人建議在營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下減重。如果體重在正常范圍內(nèi)偏低還覺得不夠輕盈苗條，建議加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，進(jìn)入“塑形”鍛煉。

單一膳食易致內(nèi)分泌失調(diào)

“每次集體體檢，都會發(fā)現(xiàn)部分女性甲狀腺功能有問題，咨詢?nèi)绾握{(diào)理身體。”曾晶介紹，相當(dāng)一部分問題與長期堅持單一膳食結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。在春夏季節(jié)時，這些女士為了能穿上輕薄的春裝，選擇了一個月不吃肉，也不吃米、面等主食，以口服營養(yǎng)素、水果、蔬菜為主，由于不同個體身體素質(zhì)并不一樣，有的人內(nèi)分泌失調(diào)引起甲狀腺功能異常，這是由較長時期的極低能量飲食和單一食譜造成的營養(yǎng)失調(diào)所引起的，這類人士會時常感到身體疲倦、乏力、怕冷。“反復(fù)大幅度增、減體重，例如一個月內(nèi)減數(shù)十斤，嚴(yán)重的會引發(fā)肝功能受損等問題。”曾晶提醒，減肥要注重科學(xué)性，不要片面追求快速減重的目的，“正常一周最多減重一公斤，一個月2~6公斤。”

減肥丸成分不明勿亂吃

灸按穴減肥，自購各種“月瘦××斤”的減肥粉末或干糧等，這些方法并不可取。

醫(yī)生介紹，目前減肥藥主要有非處方藥奧利司他，原理是在胃腸道中和負(fù)責(zé)消化食物中脂肪的酶結(jié)合，從而抑制脂肪酶的活性，阻止脂肪在消化道的吸收，進(jìn)而起到減肥效果。但是奧利司他只抑制脂肪酶分泌，并不能抑制淀粉酶，對本身是飲食結(jié)構(gòu)中碳水為主的人，奧利司他的減肥作用顯得薄弱。

減肥是一個長期堅持的過程，大家是需要根據(jù)自己的生活習(xí)慣，還有自己的身體特質(zhì)改變的。盡管減肥有點困難，維持一個體重，也是需要自己的方法。在這里溫馨的提示大家，減肥產(chǎn)品不要隨便的吃，以免對于身體造成影響。