男性晨練養(yǎng)生需掌握方法,很多男人都喜歡晨練,但是晨練你掌握正確方法了嗎?晨練有利于養(yǎng)生這是我們都知道的,接下來康路網(wǎng)小編就為大家介紹一下男性晨練的相關(guān)內(nèi)容。
慢跑+氣功 先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20~30分鐘。
(責(zé)任編輯:zxwq)