眼看盛夏將至,不少身體素質(zhì)欠佳的老年人都紛紛開始健身運動,只為在盛夏來臨之時能夠有一個好身體得以應對,但是,由于老年人身體虛弱的特性,使得他們不能像年輕人那樣隨心所欲的健身,需要重視一些運動方面的禁忌才行,具體需要重視哪些方面呢?下面一起來了解一下吧!
(1)忌激烈競賽:老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發(fā)生意外。
(2)忌負重憋氣:老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目,老年代不宜參加。
(3)忌急于求成:老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。
(4)忌頭部位置不宜過分變換:老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒。
(5)忌晃擺旋轉:老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱,否則易發(fā)生危險。
在小編看來:老年人經(jīng)常健身鍛煉無疑是件好事,這對于提升他們的體質(zhì),增強他們的自身免疫力有著不小的好處,但是,老年人健身一定要根據(jù)自己的情況去選擇,不要逞強,更不要意氣用事,如果中途出現(xiàn)什么情況要及時停止運動,這樣才能更好地保護自己。