老年人夏季運動需注意哪些禁忌?

　　眼看盛夏將至，不少身體素質(zhì)欠佳的老年人都紛紛開始健身運動，只為在盛夏來臨之時能夠有一個好身體得以應對，但是，由于老年人身體虛弱的特性，使得他們不能像年輕人那樣隨心所欲的健身，需要重視一些運動方面的禁忌才行，具體需要重視哪些方面呢?下面一起來了解一下吧!

　　(1)忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。

　　(2)忌負重憋氣：老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。

　　(3)忌急于求成：老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

　　(4)忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

　　(5)忌晃擺旋轉：老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發(fā)生危險。

　　在小編看來：老年人經(jīng)常健身鍛煉無疑是件好事，這對于提升他們的體質(zhì)，增強他們的自身免疫力有著不小的好處，但是，老年人健身一定要根據(jù)自己的情況去選擇，不要逞強，更不要意氣用事，如果中途出現(xiàn)什么情況要及時停止運動，這樣才能更好地保護自己。