老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則?

　　老年人由于身體機(jī)能下降，體質(zhì)虛弱的緣故，身體的免疫力會(huì)大大降價(jià)，因此，會(huì)為疾病的入侵埋下不小的隱患;而為了避免慘劇的發(fā)生，老人們一定要經(jīng)常地運(yùn)動(dòng)、鍛煉才行，但是考慮到老人們虛弱的體質(zhì)，他們?cè)趶氖陆∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要遵從一些健康的原則，具體可以參考以下四個(gè)方面。

　　一、因人制宜，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?；顒?dòng)項(xiàng)目不宜求多、翻新，體驗(yàn)到健身的效果就行。

　　二、循序漸進(jìn)。每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在漸漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。

　　三、持之以恒。體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。

　　四、注意安全，講究衛(wèi)生。體育鍛煉要講究科學(xué)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識(shí)。

　　就從改善體質(zhì)，提升免疫力的角度來說，經(jīng)常鍛煉對(duì)于老人們的幫助還是比較大的，可以有效地提升他們的心肺功能，恢復(fù)他們的身體機(jī)制，但是需要注意的是：老人們一定要做好勞逸結(jié)合外加飲食調(diào)理，這樣才能為健身做好后勤，從而擁有一個(gè)健康的身體。